No hagas un gasto innecesario en la carrera a pie

El sector de carrera a pie es fundamental en un triatlón. Es el último tramo, donde hay que hacer el esfuerzo final y donde acumulas, y en muchos casos pagas caro, el esfuerzo realizado en los dos tramos anteriores. Una buena técnica de carrera te ahorrará muchos malos tragos en los kilómetros finales y te permitirá cruzar la línea de meta sin desfondarte.

Durante la carrera a pie es fundamental definir un estilo técnico que se aproxime lo máximo posible al estilo ideal de carrera y que no entre en conflicto con nuestro perfil morfológico. Es decir, que tenemos que desarrollar una forma de correr que maximice nuestro rendimiento y con la que nos encontremos cómodos.

Para ello hay que llevar una buena planificación del entrenamiento y apoyarse en unos principios básicos que podemos resumir en posición, apoyo y zancada.

En cuanto a la posición, hay que llevar la cabeza erguida, hombros relajados y brazos formando 90º, sin levantarlos ni bajarlos en exceso (evitando cruzar la línea media del cuerpo al balancearlos). Es conveniente correr ligeramente inclinados hacia delante (el cuerpo tiene que estar alineado con la cabeza, la cadera y el tobillo) lo que favorece el apoyo y el avance.

El apoyo del pie con el suelo es fundamental y tiene que basarse en el uso del metatarso (desde la parte media del pie hacia delante), o ‘midfoot running’. Esta técnica es mucho más eficiente y menos lesiva que el uso del talón para el primer impacto contra el suelo. Otras técnicas que están ganando adeptos son la forefoot running (pisar con la parte delantera) o la barefoot running (correr descalzo) que se basa en la teoría de que el exceso de amortiguación de las zapatillas provoca la ‘mala costumbre’ de usar el talón para el primer impacto.

Finalmente, hay que prestar atención a la zancada y su frecuencia. Se ha establecido una frecuencia ideal de entre 160 y 180 pasos por minuto para deportistas de élite. Para encontrar tu cadencia, cuenta las veces que tu pie derecho impacta al suelo en 30 segundos y multiplica el número obtenido por 4.

Una buena forma de entrenar tu técnica es mediante las cintas de correr de BH Fitness y BH Hipower, que te permiten establecer una rutina de tiempo, velocidad, inclinación… y otros parámetros que no puedes variar en tus entrenamientos outdoor. También puedes grabar tus entrenamientos indoor y usar estas máquinas para mejorar tu biomecánica.