"Los cicloturistas que van muy atascados y siempre abusando de piñones pequeños y plato grande tienen asegurada las tendinitis por sobrecarga"
El exciclista profesional Luis Pasamontes desmonta una creencia generalizada entre muchos cicloturistas que suelen abusar del plato grande en montaña y señala cuál es la cadencia adecuada para que un ciclista aficionado vaya rápido sin destrozar sus articulaciones y generar una fatiga muscular exagerada:
"La cadencia se mide por las pedaladas que damos en un minuto (revoluciones por minuto). Digamos, para entenderlo, que es a la velocidad que giran las piernas del ciclista cuando pedalea. Hay ocasiones que vemos una etapa de la Vuelta y en la misma subida los ciclistas pedalean a diferente velocidad, sin embargo van juntos.
Hay algunos que pedalean muy rápido o ágiles y otros van más lentos en pedalada o atrancados. La cadencia es muy particular y personal, depende de varios factores. Entre ellos y más importante el tipo de terreno que afrontamos. Nuestra cadencia no va a ser igual en un descenso en el que se puede pedalear que en un muro con pendientes de hasta el 25%. También influye el tipo de ciclista que seamos, aun así todo es entrenable.
Aunque la cadencia es personal sí que hay unos parámetros que se pueden aplicar a cualquier ciclista. La cadencia ideal es aquella que nos haga avanzar rápido pero sin aumentar más de la cuenta nuestras pulsaciones por minuto y sin gastar más energía de la que deberíamos.
Siempre me decían, como profesional, que la media de cadencia de una etapa debería estar entre 90 y 100 rpm, en subida exigente tal vez un poco más bajo de 90 (80-85). El perfil de la etapa era importante para conseguirlo y también yo soy un ciclista que me gusta ir bastante atrancado.
Por encima de 110 rpm vas casi saltando sobre el sillín, no es lo adecuado y te arriesgas a lesiones al igual que si vas por debajo de las 50 o 60 rpm. Si vas muy atascado y siempre abusando de piñones pequeños y plato grande, las tendinitis por sobrecarga estarán a la orden del día. Te vas a dar cuenta de que tu propio cuerpo te va a pedir determinada cadencia, en función de las circunstancias. Escucha esas sensaciones y verás que estás muy cerca de estos parámetros.
Mejor pecar de ir ágil que no atascado, el glucógeno de tus músculos lo agradecerá".