"Los estiramientos no evitan lesiones ni mejoran el rendimiento, no hay diferencia entre los corredores populares que estiran y los que no" ddt2
"Es un suicidio hacer tiradas largas a ritmo siquiera cercano al maratón, quien lo hace es porque no hace entrenamientos de calidad, entrenan poco o simplemente no saben entrenar" Saber como combinar kilometraje y ritmos en tiradas largas, rodajes suaves y series es la clave para "no llegar arrastrándote en los últimos… ddt2
"Paco, me siento esclavo del reloj gps, cada vez pienso más en tirarlo a la basura, me siento tan adicto como cuando era fumador, me estresa correr..." Los relojes gps son una herramienta muy eficaz para mejorar nuestros ritmos, pero hay que saber cómo y cuando utilizarlos. ddt2
Así es el día clave de series cortas con 24 repeticiones que aconseja Jakob Ingebrigtsen "si quieres mejorar tus marcas en 5 y 10 k sabiendo estresar tu cuerpo pero sin fatigarle" Si llevas años entrenando muchos kilómetros pero no mejoras tus marcas en 5 y 10 k deberías probar esta receta del genio nórdico. ddt2
"Para entrenar bien un maratón yo utilizo cuatro modelos distintos de zapatillas, uno para los rodajes largos, otro para series, otro para los calentamientos y otro para la tirada larga" Para preparar un maratón se recomienda utilizar al menos dos tipos distintos de zapatillas, pero los maratonianos de elite llegan incluso a cuatro. ddt2
Martín Fiz te da el plan para que logres el sueño de bajar de tres horas en un maratón El campeón del mundo de maratón lo primero que te indica es que tengas claro cuáles son los tiempos que debes hacer en puntos kilométricos… Oscar V.
"A veces animarte al festival de lactato al que te invitan en la grupeta no es la mejor idea para mejorar tu forma física" Esperamos que os sirva de utilidad y podáis evitar muchos de ellos. Recuerda, es el momento ideal para seguir un entrenamiento ciclista… ddt2
"En el maratón la mayoría de los que acaban a gatas son corredores con la duda de "no haber entrenado lo suficiente" que piensan que el tapering es una moda para llevar la comida al trabajo" ¿Qué tipo de entrenamiento se debe realizar en las dos o tres semanas previas a un maratón? Saber bajar revoluciones y conseguir el equilibrio entre… ddt2
Así ha conseguido un entrenador de maratonianos y triatletas que Carlos Sainz llegara con 61 años a ¡400 vatios! en una prueba de esfuerzo Para competir en un Rally tan duro como el Dakar con temperaturas muy elevadas es necesario llevar un entrenamiento físico muy exigente. El… ddt2
"Si piensas acabar un maratón entre 3 y 4 horas desde el minuto 0 al 90 sólo con beber agua es suficiente, si acaso enjuagues bucales con un isotónico al final del tramo" Tener claras las pautas de hidratación y nutrición antes, durante y después de un maratón son claves para el rendimiento. con estas recomendaciones… ddt2
"Ahorrar unos eurillos comprando cubiertas de gama baja te asegura una mayor frecuencia de pinchazos, un desgaste más acelerado y perder 8-10 vatios respecto a las cubiertas y tubulares de calidad" Para ser un poco más rápido en la bicicleta de carretera no hace falta entrenar más, basta con ser inteligente y tomar algunas decisiones con el… ddt2
"Si quieres aprender a entrenar el maratón al estilo keniata grábate a fuego que todo empieza con la carga, sigue con el entrenamiento y acaba con la descarga Los keniatas son los mejores atletas de larga distancia del mundo y tienen una manera de entrenar el maratón cuadriculada que dividen en tres fases y… ddt2
"Si has conseguido una vez menos de 45 minutos en 10 k, ya estás preparado para bajar de 40 minutos si sigues este plan de cuatro sesiones semanales durante mes y medio" Philippe Propage, prestigioso entrenador francés de running, desmiente a otros técnicos que defienden que para poder aspirar a bajar de 40 minutos en… ddt2
"Galgos y corredores de 5 minutos o más el km. se suelen equivocar con el descanso al hacer series; algunas deben ser de un minuto, otras de dos y alguna hasta de solo 30 segundos" ddt2
"Si eres cicloturista ya es hora de que te olvides de hacerte el duro con la pedalada de Indurain y tires de cadencias altas si no quieres lesionarte y acabar con las piernas como bloques de hormigón" Tirar de cadencias bajas y desarrollos altos no ha dejado de estar de moda entre los cicloturistas. Sin embargo, esa manera de pedalear en montaña… ddt2
"Veo demasiados corredores populares que entrenan a ciegas, no hacen un test serio de frecuencia cardiaca máxima y eso les lleva a estancarse, lesionarse y complicarse el proceso de entrenamiento" Entrenar por pulsaciones es fundamental para identificar las zonas de entrenamiento y poder mejorar como corredor. Para eso es fundamental saber cuál… ddt2
"En mi club hay una nueva especie que son los "zampageles', los toman como si fuera agua aunque entrenen una hora y dicen que así van como motos, pero a mí me da que eso es otra estupida moda runner más..." Los geles son uno de los grandes avaneces para mejorar el rendimiento en el running. Cada vez son menos los corredores populares que no los usan,… ddt2
"Seguro que has escuchado a más de un cicloturista barbaridades del tipo de "es que me duele la espalda porque voy muy “racing”, tendré que acortar potencia y subir el manillar"" Rodar con dolor no tiene que ser lo normal para un cicloturista. La solución es más sencilla de lo que muchos piensan. Como indica el biomecánico… ddt2
"Si como cicloturista quieres mejorar en montaña, más 'series torpes' a cadencias bajas y acostúmbrate a cambiar mucho en cada subida" Oscar V.
"Estoy cansado de ver como bicis de más de 5.000 euros que vendo acaban siendo potros de tortura por las burradas o la ignorancia de sus dueños colocando el sillín sin ningún sentido" Muchos cicloturistas acaban desesperados al comprobar que se han gastado muchos miles de euros y no disfrutan de su nueva bicicleta premium. La razón… ddt2
