Cómo volver a entrenar y no morir en el intento
Nos vamos a una conclusión, hemos perdido la forma, lógicamente,no estás como el día 1 de entrenamiento de esta pretemporada, pero tampocoestas, ni de lejos, como el último día que entrenaste, y lo habitual al volveres decir, “hoy lo voy a quemar todo”,pero …! Es lo peor que puedes intentar.
¿Qué hacer?
Para mí lo primero es ver de dónde volvemos a partir, asíque hay que ir a la báscula, sobre todo si es una costumbre habitual, por que asípodremos comparar, pero no a ver el peso, hay que buscar una báscula que temida, %grasa, peso de masa muscular, %agua por lo menos, ya que no es lo mismo pesar 70 kg, con un 18% de grasa, que 70kg con un 8% de grasa, pesar pesas lo mismo, pero el cuerpo no es ni parecido.
También hay que revisar pulso y tensión, también debería seralgo habitual, al menos una vez a la semana, sobre todo si entrenas fuerte, porque una variación en tus pulsaciones en reposo, y tensión, puede indicarte siestas entrenando bien, si te estás sobreentrenando, si estas en una situación de estrés…!
¿Cómo empezar?
En función del tiempo que hayas parado, puedes empezar deuna u otra manera.
Si apenas hasparado, y has seguido haciendo un entreno continuo, y solo hasbajado los tiempos de entreno, no te preocupes, tu estado de forma no havariado, o incluso, esos días que has descansado te pueden venir bien si no hashecho grandes excesos con la comida y bebida, seguro que te encontraras fuertey con ganas de volver a intensidades y tiempos de entreno habituales.
Si has parado, lo mejores volver a entrenar de forma gradual y controlada, en las dos tres siguientessemanas, en función de tu nivel anterior al parón, entrenar un 75% de lostiempos e intensidades que usabas, si ibas al gym todos los días, ir 3-4 díascomo mucho, si entrenabas una hora, entrenar 45’ como mucho, y a intensidades cómodas,que tu cuerpo se vuelva a adaptar, para muchos será perder el tiempo, pero sivuelves pensado que estas igual, y lo quieres dar todo, puede ser que telesiones, y pierdas mucho mas.
¿Cuánto tardas en volver a estar enforma?
Depende de loshábitos anteriores de entreno.
-1 Has hecho entrenamiento en Navidad pero más suave ycontrolado, puede que estés incluso más fuerte.
-2 Has parado del todo, pero tienes hábito de entrenamiento,en unas 3-4 semanas, si lo haces bien,una buena fase de adaptación, respetando a tu cuerpo para no lesionarse ni sobreentrenase,no habría problema.
-3 Has parado y no tienes habito de entrenamiento, si no hayhabito…! Nunca llegaras a coger la forma, te encontraras mejor, y pararas, lofundamental es la rutina.
-4 Propósito de año nuevo, y aquí siempre recurro a este monólogode Leo Harlem que no me canso de ver http://www.youtube.com/watch?v=WocwoyLcx0g
Lo más importante, el primer día no vayáis a muerte,entrenes tres horas y pienses que ya esta todo hecho,
Volver a coger la forma es una carrera de fondo.
Os hago esta reflexión:
En una sesión de entrenamiento normal, de una hora se puedenquemar entre 450-600 calorías, de las cuales con suerte unas 200-250 serán degrasa, ya que en el entrenamiento, se queman azucares y grasas en mayor medida ydependiendo del tipo de entreno, si cada gramo de grasa son 9 Calorías en esasesión con suerte habrás quemado 27 gramos de grasa, si te sobran dos kilitosde grasa….! Haz la cuenta, que ya he escrito mucho.
@Pinto_Israel
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