¿Con cuánta antelación debes empezar a preparar tu objetivo?

Esta es una de las cuestiones en la que más suelen meter la pata la mayoría de los triatletas, por un lado están aquellos que hacen una preparación demasiado corta y otros que hacen justamente lo contrario y se pasan de rosca. A lo largo de los casi 16 años que llevo como entrenador he constatado como la mayoría de los triatletas  y deportistas de fondo a los que he entrenado, pecan más por la segunda opción (de machaque) que  por la primera, y es que no son conscientes de que, en el entrenamiento deportivo no se sube  de manera indefinida “la escalera” de la forma física, sino que cada año hay un tope. Una vez se llega al punto de máxima altura (mayor pico de forma),  irremediablemente hay que  volver a bajar. Incluso mantenerse en la cresta es muy complicado, y nuestra fisiología humana que es la que manda, nos hace tener que bajar de forma obligadamente.

Si empiezas a preparar una prueba con mucha antelación te encontrarás demasiado  bien semanas (o meses) antes del triatlón objetivo, y eso te llevará a pensar semanas o meses antes, que llegarás pletórico a la cita elegida, pero la realidad no es esa y el día de la prueba estarás agotado y no se cumplirán las expectativas que tenías. Además los triatletas que han cometido este fallo, hace que se replanteen  la preparación para el siguiente año de manera aún más errónea pensando en que tienen que empezar antes, por lo que será la pescadilla que se muerde la cola y el varapalo en al siguiente competición será aún mayor.

Dicho esto, hay que ser conscientes que no por empezar antes los entrenamientos “cañeros” se va a llegar mejor el objetivo planteado, y es muy importante que te asesores adecuadamente con un  entrenador cualificado para que él sea quien te cuadre los periodos específicos de preparación para llegar al día “D” en tu mayor pico de forma. No escatimes en una de las parcelas más importantes de tu preparación como triatleta y opta por contratar de los servicios de un buen entrenador de triatlón.

De manera generalizada os daré unas pautas de cuando se deriá empezar a preparar de manera específica el triatlón objetivo de la temporada:

Para triatletas noveles y de menos nivel:

• Triatlón Sprint: 2-3 meses
• Triatlón olímpico:  3-4 meses.
• Media distancia: 4-5 meses.
• Larga distancia: 5-6 meses.
• Ultraman: 4-6 meses.

Para triatletas expertos y con más nivel:

• Triatlón Sprint: 1-2  meses
• Triatlón olímpico:  2-3 meses.
• Media distancia: 3-4 meses.
• Larga distancia: 4-5 meses.
• Ultraman: 3-6 meses.

Nota: De aquí quedan excluidos los triatletas de élite que tienen planteamientos diferentes al resto de triatletas.

Hay que ser conscientes de que no podemos mantener la forma todo el año de la misma manera y muy a nuestro pesar deberemos perderla haciendo descansos activos y periodos de transición para que luego a la hora de hacer una preparación específica podamos darlo todo y llegar el máximo de nuestro pico de forma. Este pico de forma  no podremos conseguirlo más de una vez al año en triatletas noveles, ni más de dos veces en el caso de triatletas más expertos. (De este tema de los picos de forma os hablaré en un artículo a parte más adelante).

Espero os haya quedado claro con cuanto tiempo de antelación hay que preparar un triatlón objetivo y no caigáis en el error de empezar antes de tiempo.

MIGUEL ÁNGEL RABANAL SAN ROMÁN

(Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenador Nacional de Natación, Atletismo, Ciclismo y Triatlón, Experto en Dietética y Nutrición Humana, Entrenador de multitud de triatletas y deportistas de fondo de toda España)

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