La dieta como base del triunfo
18 de febrero de 2019 (13:00 h.)
Como en cualquier otra actividad humana el objetivo primordial que se persigue es una alimentación variada y equilibrada, existiendo adaptaciones concretas para los periodos de entrenamiento intensivo y para el propio día y los próximos a la competición. En general, se buscará un consumo perfectamente equilibrado para mantener un peso ideal, no obstante cada actividad deportiva y cada deportista tiene sus peculiaridades, adaptando su alimentación al tipo de deporte practicado, naturaleza e intensidad del esfuerzo producido.
Las necesidades energéticas de un triatleta son claramente superiores a las de una persona sedentaria , al ser este un deporte de resistencia que requiere mayor aporte de nutrientes, agua y energía teniendo en cuenta que el rendimiento deportivo, dependerá del aporte energético consumido en cada etapa del propio entrenamiento.
El aporte calórico necesario para un triatleta varía dependiendo de dos factores:
- Necesidades individuales del atleta: se determinan por la herencia genética, estado nutricional, condición física y antecedentes de salud del atleta
- Necesidades específicas del deporte: características morfológicas del triatleta, plan de entrenamiento y calendario de competiciones.
La dieta de un triatleta debe contener entre 3500-4000 kcal/ día hasta 5000 kcal/día, dependiendo de la etapa del entrenamiento en que nos encontremos. El aporte energético debe proceder principalmente de los hidratos de carbono un70%, proteínas 13% y grasas 17%, vigilando la ingesta de vitaminas y minerales contenidos en los propios alimentos, siendo aconsejable el consumo de bebidas isotónicas durante el entrenamiento.
Una buena alimentación es un factor muy importante en la carrera de un triatleta, de él depende optimizar al máximo los recursos energéticos, en un deporte tan completo como es el triatlón.