Chema Martínez: "Con este entrenamiento de series conseguirás ahorrar energía cuando vayas a tu máximo"

Chema Martínez, campeón de Europa de 10.000 metros y uno de los deportistas más seguidos en redes sociales, te enseña cuál es la única forma que tienen los deportistas populares para mejorar su VO2 cuando entrenan encima de la bicicleta o de la elíptica, algo que también se puede extrapolar para los corredores populares.

El campeón de Europa de 10.000 metros y uno de los principales influencer en deportes de resistencia respondió a la pregunta ¿cómo puedo mejorar mi consumo máximo de oxígeno (VO2) en la bicicleta o en la elíptica? en su consultorio ‘Chema Dígame’ en Runner’s World. Chema Martínez sabe que el consumo máximo de oxígeno está determinado por la genética, pero con entrenamiento se puede mejorar y te enseña cuál es la única manera en la que puedes conseguirlo.

“Para mejorar el VO2 máximo, en la bicicleta o en la elíptica, necesitamos llevar nuestro corazón al máximo, con trabajo muy anaeróbico. El 75% del VO” nos viene marcado por la genética y e 25% restante es el que podemos mejorar con el entrenamiento. Lo que debes hacer son series de al menos 2 minutos a una intensidad muy alta”, comenta el atleta madrileño.

"Lo mejor es trabajar series cortas y largas"

Chema Martínez lo que te recomienda es que trabajes  primero con series cortas e intensas para mejorar el VO2 máximo y después con más largas para conseguir bajar la frecuencia cardíaca con el objetivo final de ir a tu máximo ahorrando energía.

“Con series muy cortas e intensas puedes conseguir mejorar el VO2 máximo y si las haces más largas lo que puedes conseguir es bajar la frecuencia cardíaca. Yo lo que recomiendo es que primera se trabajen series cortas e intensas para bajar el VO2 máximo y cuando lo hayas conseguido que hagas series más largas para poder ir con una menor frecuencia cardíaca al máximo y lo que estarás haciendo es ahorrar energía. Ese es el objetivo final ir a tu máximo ahorrando energía”, explica Chema Martínez.

¿Qué es el VO2 máximo?

El VO2 máximo, también denominado capacidad aeróbica, indica la cantidad de oxígeno consumido en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto. Cuanto más alta sea la cifra, más oxígeno llegará a los músculos y, por consiguiente, podrás correr más rápido o durante más tiempo. Si es verdad que viene determinado por la genética, pero también se puede modificar con el entrenamiento o incluso con un inhalador para entrenar tus pulmones.

Fuente: Runnersworld