Chema Martínez recuerda que la clave para correr en descenso en asfalto pasa por "poner el cuerpo cerca de los 90° en relación al suelo para aumentar la cadencia de tu zancada"
Muchos corredores aficionados tienen la duda sobre cómo actuar cuando el circuito de running es en descenso. ¿Deben mantener la misma zancada del terreno plano, alargarla o acortarla?
El atleta madrileño Chema Martínez tiene muy claro que "hay que alargarla siempre en asfalto" pero no demasiado si no lo has entrenado. Eso sí, si vas a la montaña olvídate de la zancada larga".
"En las bajadas del running en asfalto es mucho mejor alargar la zancada pero si vas en trail siempre debes ir con zancadas más cortas para ir con más seguridad. La musculatura que trabaja en la carrera en ruta en la montaña no es la misma que cuando corres en plano, es la musculatura excéntrica no la concéntrica, es diferente", explica Chema Martínez
Un consejo fundamental de Chema Martínez es que los descensos también hay que entrenarlos y pocos lo hacen: "Todo el mundo trabaja el entrenamiento de cuestas hacia arriba pero poco la de cuestas hacia abajo. Habría que trabajar ambas para trabajar hacia abajo y potenciar esa musculatura excéntrica que la tenemos olvidada y en muchas carreras seríamos más rápidos y castigaríamos menos la musculatura cuando el circuito sea con mucho descenso".
SI QUIERES MEJORAR TU RITMO EN LOS DESCENSOS DEBERÍAS SEGUIR ESTOS CONSEJOS:
Las bajadas requieren no tener miedo y dejarte llevar por la gravedad aprovechando de alargar la zancada.
Debes poner el cuerpo cerca de los 90° en relación al suelo y veras como te aumenta la cadencia de la zancada. Solo debes concentrarte en buscar el ritmo adecuado para ti.
No le tengas miedo, llévate por la gravedad, no lleves tu cuerpo hacia atrás para bajar la velocidad, piensa también que estar frenando solo generará en una carrera un desgaste de los cuádriceps importante por estar trabajando como freno.
Una buena zancada en bajada está asociada también a tener muy fortalecidos tus músculos estabilizadores del core.