Chrissie Wellington te enseña sus trucos mentales para tener éxito en un distancia ironman

El desarrollo de una carrera es comouna montaña rusa en la que se experimentan subidas y bajadas, más que en labolsa de Nueva York

Yo,por ejemplo, dos semanas antes de que compitiera en el Campeonato del Mundo Ironmanen Kona, Hawai, el año pasado, tuve un grave accidente de moto. Gané la carrera y ese triunfo no se basóen la fuerza física,  sino en la fuerzade voluntad, determinación y fortaleza mental.

Esavictoria me convenció de que el éxito deportivo se basa, en  gran parte, con  la fortaleza mental necesaria para superarnuestros miedos, dolor y malestar.

Pero,¿cómo desarrollar esa fuerza? ¿Esinnata o puede ser aprendida?

Creoque en la segunda opción. Todospodemos entrenar nuestro cerebro para ser tan fuerte como nuestro cuerpos.

Suenasimple, pero es tan fácil de olvidar… Sidejamos que caiga nuestra cabeza dejamos que caiga nuestro corazón. Si mantienes la cabeza erguida tu  cuerpo es capaz de realizar hazañasincreíbles. Me encantan  las palabras de Kareem Abdul-Jabbar: "Noolvides nunca que juegas tanto con tu alma como con tu  cuerpo”.

El mensaje es el siguiente: Toda la fuerza física del undo no teayudará si no tienes esa fuerza mental. Hay que trabajar bien ambos aspectosantes de una carrera. La gran pregunta es ¿cómo entrenar el cerebro paraayudarte a alcanzar tus metas? Yono pretendo tener todas, o muchas, de las respuestas, pero en los cinco añosque he sido triatleta profesional, he aprendido algunas técnicas que me ayudana mantener la mente sobre la materia y velar para convertir esa montaña rusaque es una prueba de triatlón en un éxito personal y deportivo

¿Tienes unafrase o una canción especial que puedas repetir?

Yo escribo una frase en mi botella de agua y en mi pulsera decarrera. Siempre la leo y me da un empujón y recuerdo que no me puedo venirabajo. Recuerdo a un triatleta al que le vieron tatuado algo así como “soy másfuerte que un buey” y la gente le miraba extrañado en el trabajo, pero él sabíaque tenía sentido.

También llevo una frase muy gastada de un famoso poema de RudyardKipling: Al leerlo antes y durante la carrera me da la confianza necesaria paraperseguir mis sueños.

Mantén un banco de imágenes mentales positivas

Estasimágenes pueden ser de familiares y amigos, de las carreras anteriores, de unpaisaje hermoso, o una hamburguesa grasienta gigante que te vas a ganar alterminar. Mira esas imágenes durante toda la carrera y, especialmente, si sientesel "estoy cansado. Quiero parar. ¿Por qué participo en esta carrera? Debode estar loco" dudas que se agolpan en tu mente.

Pisa estos pensamientos negativos con un golpe definitivo antes deque tengan la oportunidad de crecer y convertirse en el monstruo mental que pudearruinar tu carrera.

Practicar la visualización de antemano

Enel entrenamiento, cuando se viaja, mientras se duerme o en el trabajo, elsimple hecho de cerrar los ojos (aunque no se recomienda hacerlo en una reuniónde trabajo o vas en bicicleta). Relajatu mente y mentalmente imagínate a ti mismo en momentos de la carrera en losque crees que podrías pasarlo mal. Michael Pelphs dice que siempre imagina lacarrera, qe ya la ha vivido antes y ese es un gran acierto. Puedes imaginartellegando a la meta, los sentimientos puedes experimentar, los sonidos que de lagente animándote. De esta manera,cuando compitas tendrás la tranquilidad y la confianza de que ya hasconquistado los retos.

Piensa en la carrera fragmentada en pequeñas partes

Siempre pienso en el maratón como cuatro carreras de 10 kilómetroscon un poco más al final. Pienso en acabar esos 10 kilómetros y una vezacabados empieza un nuevo pequeño reto, una nueva meta Pienso en el momento yno en demasiado lejos. Tambiéntrato de respirar profunda y rítmicamente y si controlo la respiración sé queayudaré a calmar mi mente.

Recuerda que en el entrenamiento duro ya has aprendido a sufrir

Cuando entrenas la prueba ya sabes sufrir, has exprimidos tuslímites físicos, así que cuando vas a la carrera no vas a conocer sufrimientosnuevos, ya los conoces. Ahí ya tienes un camino recorrido a nivel mental.

Consigue que tu gente te apoye

Algunaspersonas mejoran con el apoyo de su familia y amigos, mientras que otros loperciben como una  presión mayor. Calculalo que te viene mejor y si es necesario invitar a amigos, familiares o mascotaspara venir a animarte. Pídelesque se impliquen, que hagan camisetas, que te sigan por la carrera, que notesque están ahí.

Mentalmente recuerda a las personas que te pueden inspirar

ElIronman demuestra que nada es imposible. Una buen consejo es dedicarle cadamilla a una persona que crees que se merece ese esfuerzo, personas especialesen tu vida. Eso hace que elmalestar sea más fácil de soportar y te ayudará a dar un impulso mental yfísica.

Considera la posibilidad de competir por una causa que es másgrande que tú

Paramí, el ironman es una plataforma en la para difundir mensajes importantes y serun líder para causas benéficas. Estosme obligan a poner la carrera en perspectiva y elevarme a mayores alturas. Creoque hacer algo por los demás te da otra perspectiva a la hora de competir.Piensa en una causa a la que ayudar con tu esfuerzo.

Espero que estos consejos os hayan ayudado y que tengáis claro queel esfuerzo hace más placentero el éxito. Como decía el gran Muhammad Ali:...."El éxito no se logra por ganar siempre, el verdadero éxito llega cuandonos levantamos después de caer. Los campeones no se hacen en los gimnasios,están hechos de algo inmaterial que está dentro de ellos. Es un deseo, unsueño, una visión”