DDT y Quieroentrenar os ofrecen un plan de entrenamiento para el EXTREME MAN 226 Salou-Costa Daurada
Diario del Triatlón y Quieroentrenar os ofrecen el plan te entrenamiento para el próximo EXTREME MAN Salou 226. Todos los triatletas se podrán benefiar de este plan realizado por José Manuel Quero, uno de los entrenadores más prestigiosos de nuestro país.
E Este plan estará compuesto por 18 entregas, una por semana. Aunque el plan se ha confeccionado para el EXTREME MAN Salou 226, los triatletas lo podrán aplicar a otras pruebas de larga distancia (siempre 18 semanas antes de la carrera), todo un lujo para cualquier deportista.
SEMANA 1.EXTREME MAN SALOU 226
· LUNES:
o BICI = CARRETERA
§ 2 HORAS
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Terreno: Llano
§ RITMO: Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 85-95 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 60 Km aproximados
· MARTES:
o NATACION:
§ 500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
§ 10x50/15’’ pies crol al (70%)
§ 5x100/15’’ pull crol (70%)
§ 300 técnica crol (nadar con rolido exagerado)
§ 5x200/30’’ crol al (75%)
§ 200 suaves
§ TOTAL: 3000metros
o CARRERA A PIE:
§ 40MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 9-10 Km Aproximados
· MIERCOLES:
o BICI = CARRETERA
§ 2 HORAS
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Terreno: Llano
§ RITMO: Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 85-95 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 60 Km aproximados
· JUEVES:
o NATACION:
§ 500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
§ 12x50/15’’ pies crol al (70%)
§ 6x100/15’’ pull crol palas (70%)
§ 300 técnica crol (nadar con rolido exagerado)
§ 2x400/60’’ crol al (75%)
§ 200 suaves
§ TOTAL: 3000metros
o CARRERA A PIE:
§ 40MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Watios ¿???? Cada Triatletadebe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 9-10 Km Aproximados
· VIERNES: DT (DescansoTotal). Sauna & SPA.
· SABADO:
o NATACION:
§ 2x1000/2min (200 croll tranquilo con buena técnica + 50braza) x 4
§ TOTAL: 2000metros
o CARRERA A PIE:
§ 40MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 9-10 Km Aproximados
· DOMINGO
o BICI = CARRETERA
§ 2 HORAS
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Terreno: Llano
§ RITMO: Watios ¿???? (CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 85-95 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 60 Km aproximados
RESUMEN
TOTAL HORAS : 10H40MIN
NATACION: 8.000M
BICI: 180KM
CARRERA: 27-30KM
NOTA IMPORTANTE: El tema de lahidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamenteimprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.