"El Test de Gavela siempre me ha clavado mi crono en maratón, pero es duro de cojones, parece sacado de unos archivos secretos de la Inquisiscion"

Si tienes pensado hacer algún día un maratón o ya estás preparando uno y albergas enormes dudas sobre la marca que podrías lograr deberías probar con el famoso 'Test de Gavela', creado por el que fuera maratoniano de elite español Rodrigo Gavela.  

Un ejemplo de su efectividad lo podemos encontrar en el testimonio de Pablo Giraldez, un maratoniano popular que ha bajado en tres ocasiones de tres horas y que en todos los casos ha testado su potencial a través de este test y, reconoce, ha clavado su marca final. 

"Mis mejores maratones han sido en 2:48 y dos veces en 2h57. En la tres ocasiones hice el Test de Gavela y clavó mi marca En mi caso reconozco que es bastante fiable. Yo lo clavé a 4:00 minutos el kilómetro el primer 6000 y a 3:36 el segundo, dándome una marca probable de 2h52 y una posible de 2h48 en las mejores circunstancias que son las que se dieron el día de la carrera. Eso sí es duro de coj...parece sacado de unos archivos secretos de la Inquisiscion..jeje", explica Pablo Giraldez.  

¿Qué es el Test de Gavela?    

El Test de Gavela fue creado por Antonio Serrano y Rodrigo Gavela. Consiste en realizar un 2 x 6.000 m, realizando 90 segundos de recuperación entre serie y serie. Es muy fiable, obviamente no al 100 %, pero da un resultado casi acertado, con un margen de error de unos 2 o incluso 3 minutos. Al realizarlo, el objetivo es predecir, más o menos, el ritmo que tienes que llevar en una media maratón. Es aconsejable llevarlo a cabo 10 ó 12 días previos a la competición para no desgastarte.

¿Cómo se realiza el Test de Gavela?    

Como ya te hemos contado, este test consta de dos series de 6 kilómetros cada una con un descanso de 90 segundos entre ellas. La primera serie de 6.000 metros tendrás que realizarla al ritmo que pretendes correr la maratón y la segunda serie tendrás que hacerla lo más rápido que puedas, a tope, pero siempre con cuidado. La primera es la más importante. Para consultar tus tiempos, utiliza la tabla elaborada por Gavela.    

Debes tener en cuenta que los resultados del test son orientativos y están basados en la experiencia de otros atletas. Tampoco olvides consultar el tiempo que hará el día de la maratón para poder realizar el test en las condiciones más parecidas a ese día. Lo aconsejable es realizarlo en una pista de atletismo.