"En el maratón la mayoría de los que acaban a gatas son corredores con la duda de "no haber entrenado lo suficiente" que piensan que el tapering es una moda para llevar la comida al trabajo"

"En el maratón la mayoría de los que acaban a gatas son corredores con la duda de "no haber entrenado lo suficiente" que piensan que el tapering es una moda para llevar la comida al trabajo", apunta Anastasio Jiménez, entrenador de running.

¿Cómo se debe hacer ese tapering? El entrenador madrileño te explica las claves para entenderlo y llevarlo a la práctica de la mejor manera posible:

El objetivo del tappering es muy sencillo: Llegar a la línea de salida en las mejores condiciones para afrontar la carrera.

Hacerlo a la perfección, como siempre, no es tan sencillo. Más que nada porque el tappering es una fase de equilibrio, y el equilibrio siempre es complicado. Pero al final consiste en entrenar menos, y entrenar menos es más fácil que entrenar más, así que no creo que pueda convencer a nadie de que el tappering es más complicado que lo que hemos hecho hasta ahora.

El problema es que lo que hemos hasta ahora es correr, y a los corredores nos gusta correr, y en el tappering tendremos que poner en práctica otras habilidades en las que somos menos duchos, como la paciencia o la frialdad.

Es difícil explicarle a un corredor primerizo, que además es posible que tenga el síndrome de “no he entrenado lo suficiente”, que el entrenamiento ha terminado. Intentaré aportar una visión sencilla que ayude.

No podemos entrenar hasta el día de la carrera, esto es de sentido común, así que tenemos que parar antes ¿Cuánto antes? ¡Depende! Dos semanas es un tiempo bastante habitual en planes de entrenamiento, pero ni mucho menos es una verdad absoluta. La verdad absoluta es la que da respuesta a “llegar a la línea de salida en las mejores condiciones para afrontar la carrera”.

Cuando terminas el entrenamiento es como si tuvieras dos termómetros: Uno con tu nivel de forma y otro con tu cansancio. Vamos a suponer que tu nivel de forma está a 100 y tu cansancio a 80. Si hicieras el maratón en ese momento, tu cansancio impediría que tu nivel de forma brillara. Muchos corredores, en condiciones que no son las mejores, hacen buenos medios maratones. A un medio maratón todavía se le puede engañar, pero a un maratón no. Si estás cansado el maratón lo descubrirá y te lo hará pagar, para eso se pusieron los 12 kilómetros al final.

Después de unos días de tappering verás el termómetro de tu nivel de forma a 98 y empezarás a maldecir, hasta que veas que el cansancio ha bajado a 60. Si hicieras el maratón en ese momento, estás un poco peor pero bastante más descansado ¿Qué pasaría?

El día de la carrera tu nivel de forma habrá bajado más, quizá a 95, pero entonces tu cansancio estará a 20. No es difícil llegar a la conclusión de que merece la pena, por que cuando corremos lo hacemos con ambas cosas: Con nuestro nivel de forma y con nuestro cansancio.

Es fácil deducir cuál es el truco: Bajar al máximo el cansancio intentando perder el mínimo de forma ¡Complicado! No te servirá llegar al 99 de forma y 70 de cansado, ni al 80 de forma y 0 de cansado. Tienes que buscar el equilibrio.

Hay por ahí fórmulas genéricas, alguno de vosotros ha aportado hoy datos como 50%. Si yo hago una entrenamiento medio en torno a 60 kilómetros a la semana y me estiro hasta 68, y además los llevo bien, es evidente que no voy a hacer 34 kilómetros y quizá no necesite dos semanas de tappering.

Otro corredor con más kilómetros o con los mismos pero menor capacidad de asimilación contará otra historia diferente. Volvemos a la individualidad del corredor, pero el objetivo está claro ¿No?

Sobre todo, que no nos entren remordimientos y queramos continuar igual para seguir mejorando, porque dicen que los entrenamientos tardan dos semanas en asimilarse. Otra cosa que hacemos en el tappering es asimilar los últimos entrenamientos (o digerirlos si lo prefieres).

Alguna recomendación



No bajes intensidad, en el tappering se pueden hacer series algún día. Lógicamente no un 4x4000, pero si algunas de 1000 (aunque no como si fuéramos mediofondistas).

Se pueden hacer kilómetros a ritmo vivo, incluso algunos a ritmo de maratón. Tappering no significa ir como una tortuga. De hecho ir como una tortuga dos semanas sería un desastre.

Tampoco significa hacer entrenamiento cruzado para compensar nada, hay que descansar.

Controla el peso: Menos kilómetros son menos calorías consumidas.

Y sobre todo... ¡Busca el equilibrio!