Jordi Giménez (7ª semana): Seguiremos trabajando a nuestro ritmo medio

7º SEMANA. Hola triatletas, estos días seguiremos trabajando nuestro ritmo medio, 65%-80% como la semana anterior, pero dedicando mas tiempo de entreno en esta zona. También recordaros (ya que mas de uno/a me ha escrito preguntando) que una vez finalizado el entrenamiento hay que dedicar como mínimo 5' a los estiramientos, y estar 20" minimo estirando con cada grupo muscular, de manera no agresiva, y sin hacer "rebotes"!!

1º día CORRER: 15'calentar+2x(4'ae1+6'ae2 todo seguido) finalizamos con 10'suave y 8' de estiramientos.

2º día NATACIÓN: 3X(150C+25espalda+25braza)+(3x300 ae2 descansando 1')+50suave+4x50piesaletas+100suave +8' de estiramientos

3º día DESCANSO

4º día 1 CLASE DE SPINNING(RITMO MEDIO) + CORRER 30' al finalizar la clase, haciendo 2x(10' AE2+5'suave) +8' de estiramientos

5ºdía NATACION: 2x(200C+50técnica)+2x(400 pala AE2/1' + 100 suave) +6x50ae2/20" +100suave y 8' de estiramientos.

6º día BICI: 1h de bici con 20'calentar suave+3x(10' AE2+2'suave, la 3ªserie en subida )+10'suave y 8' de estiramientos.

7º día DESCANSO.

Ya queda muy poquito para nuestro primer triatlón, espero que tengáis la fecha programada, y recordar que si no coincide esta con el final de la 10ª semana podéis repetir alguna semana ya publicada en DDT. Gracias a todos por seguirnos!

Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es