Jordi Giménez (Semana 3): "Mejora tu base aeróbica"

Oscar V.

16 de marzo de 2010 (13:00 h.)

Es muy importante tener un buen fondo en el triatlón.

3º SEMANA. Esta semana la dedicaremos a mejorar nuestra base aeróbica, los entrenos serán mas contínuos pero con una solicitación baja-media, simplemente queremos mejorar nuestro "fondo".

1º día CORRER: 2x(10'cc fácil+ 4 progresivos de 20" descansando40")+5'soltar.

2º día NATACIÓN: 2X(150C+50espalda)+3x300/1' ritmo fácil. El 2º300 con PULL y el 3ºcon PALAS+100suave.

3º día DESCANSO

4º día 1 CLASE DE SPINNING, sin forzar demasiado!+ CORRER 15' muy suave al finalizar la clase. IMPORTANTE!!No os olvidéis de beber durante el spinning, ya que si os deshidratáis, a la hora de correr podréis sufrir tirones que deriven en lesión.

5ºdía NATACION: 3(150C+50tecnica)+600C continuo fácil haciendo 275C+25Espalda+2x100 piernas con aletas+100suave

6º día BICI: 1h de MTB por terreno variado con alguna custa de 10'. o 1 clase de spinning ritmo medio.

7º día DESCANSO.
Nos os olvidéis que al finalizar cada sesión de entrenamiento tenéis que dedicar alrededor de 10' de estiramientos, y cada estiramiento debe durar un mínimo de 20".

Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es