Jordi Giménez (semana 4): Seguimos en el periodo de mejora de nuestra base aeróbica

4º SEMANA. Seguimos en el periodo de mejora de nuestra base aeróbica, los entrenos serán mas continuos y aumentaremos el tiempo de las sesiones pero manteniendo una solicitación baja-media, simplemente queremos mejorar nuestro "fondo".

1º día CORRER: 25' carrera continua, acabando con cuatro rectas de 20" ritmo medio y recuperando 40" suaves+5'soltar y 8' de estiramientos.

2º día NATACIÓN: 2X(100C+50espalda+50 pies)+2x400/1' ritmo fácil. El 2º 400 con PULL y PALAS+200crol+100 suave

3º día DESCANSO

4º día 1 CLASE DE SPINNING + CORRER 20' suaves al finalizar la clase. IMPORTANTE!!Acordaros de beber durante el spinning, para no deshidrataros y no sufrir tirones a la hora de correr.

5º día NATACIÓN: 2(200C+100tecnica)+600C continuo haciendo 150C fácil+50C algo más rápido+4x50 piernas con aletas+100suave

6º día BICI: 1h de MTB o bici de carretera por terreno ondulado con dos subidas entre 7 y 10'. o 1 clase de spinning !

7º día DESCANSO.
A parte de cuidar los estiramientos y la hidratación recordar también en seguir una dieta equilibrada y sin excesos en grasas y azúcares como: embutidos, bollería industrial, golosinas...