La respiración en el crol es cuestión de cabeza
Uno de loscomentarios más comunes cuando un principiante viene a nadar es la frase... “senadar pero mi problema es la respiración”. Por lo general al entrar al agua yempezar a moverse te das cuenta que su problema no sólo está en la respiración.
Todossabemos coger aire y soltarlo, la dificultad de coger aire y soltarlo en elmedio acuático radica en que es de manera voluntaria y en el medio terrestre(en seco usando lenguaje de natación) es involuntario.
No estáaquí el verdadero problema en el estilo crol sino en saber coordinar elmovimiento de la cabeza con la coordinación del estilo pues lo que dificulta yrompe la dinámica de movimiento en el estilo crol es tener que sacar la cara arespirar.
Larespiración no es el primer paso, hay que saber tener la posición adecuada,llevar esta posición a ser más equilibrada e hidrodinámica, coordinar lacreación de movimiento del estilo y posteriormente nos metemos con lacoordinación del estilo.
Si notienes buena posición y no consigues ese pequeño detalle de deslizar es difícilcoordinar correctamente la respiración y colocar la cabeza en la posiciónadecuada para ello.
Así que, elsecreto está en coordinar el movimiento de la cabeza con el movimiento delestilo.
Esto locomprenderemos y podremos trabajarlo teniendo en mente unas preguntas con susrespectivas respuestas:
¿Cuándo sale la cabeza?
Cuando lamano entra. Si respiras por la derecha en el momento que sientes que tu manoizquierda entra en el agua la cabeza acompaña al cuerpo para salir.
Un errorcomún es sacarla tarde debido a que la entrada de la mano es muy alejada y elbrazo entra de golpe antes que esta.
¿Cómo sale la cabeza?
Sale con lamejilla y un ojo dentro del agua. Es decir, está baja y en linea con el cuerpo,no está elevada. Esta posición permite que se forme una ola que genera el huecopara que la boca quede libre de agua y pueda inspirar. (ver fotos del esquema)
El nadadorpor lo general, a no ser que quiera, no ve el paisaje. Al respirar ves agua pordebajo y la lamina de la superficie. Si continuamente ves la axila, el techo,la grada, etc., algo va mal.
¿Cuándo inicio la inspiración?
Cuando elcodo inicia el recobro. Cuando este empieza a salir.
Es comúnque los nadadores principiantes al sacar la cabeza tarde inicien la inspiracióncuando el brazo está en la mitad del recobro lo que dificulta una entradacorrecta de este además de frenar el movimiento adecuado del rolido.
Lainspiración es corta y más enérgica que la espiración. (yo les digo a misnadadores que es como si te diesen un susto)
¿Cuándo meto la cabeza?
Antes deque la mano entre. Si respiro por el lado derecho la cara ya debe estar en elagua cuando la mano derecha entra en ella.
Un detallea pensar es que no quieres ver tu mano por el aire, la cara huye de la mano yno quiere verla ( a la cara le asusta la mano como he indicado en lainspiración)
¿Cuándo suelto el aire?
Nada masmeter la cabeza en el agua. Se suelta de manera continua, puede ser de untiempo continuo o en tiempos por nariz y boca, boca, nariz pero de manera máspausada y larga que la inspiración ( ¿Te acuerdas del susto? La cara ha huido yha entrado antes que la mano y ya se tranquiliza soltando aire). El uso de laboca puede facilitar el vencer la resistencia de agua al expulsar el aire.
Comoejercicio valioso para trabajar esto, tenéis el famoso punto muerto de crol enel cual te puedes fijar en estos detalles salvo en el de cuándo sale la cabeza.Para ello tienes que hacer una modificación de ese punto muerto de crol y hacerun ejercicio de crol a un brazo con el otro pegado al cuerpo como el que sepuede ver en el video que te enlazo.
Acontinuación os dejo un esquema resumen de lo indicado esperando que a partirde este momento tengáis buenas respiraciones junto a buenas brazadas.