"Los corredores populares fracasan y sufren el muro del maratón porque salen excesivamente rápido, olvidan su expectativa real y acaban controlados por la prueba"

José Garay es el 'ángel dela guarda' de miles de maratonianos que han encontrado en sus planes de entrenamiento en los últimos años la mejor manera de preparar la mítica distancia. El prestigioso entrenador apunta un error que suelen cometer muchos de sus pupilos tras una largo y sacrificado periodo de trabajo.   

"Todo el mundo debe saber cómo gestionar tácticamente un maratón. Hay que saber gestionar ritmos, tiempos para realizar la prueba completa. En muchas ocasiones el corredor de maratón cuando se pone en la línea de salida y los días antes de la carrera surgen las dudas sobre si todo el entrenamiento realizado son correctos, si los test que ha realizado preciamente le resgistran oara hacer esos tiempos", explica José Garay en una entrevista en ValenciaPlaza.  

"Exptectativa por encima de sus posibilidades"

El entrenador de running señala que "en primer lugar todos tienen que tener en cuenta cuál es su expectativa real de marca y muchos populares fracasan en maratón porque el nivel de expectativa de su marca está por encima de sus posibilidades. Eso genera mucha ansiedad, mucho estrés y hace que salgan a un ritmo muy rápido en los primeros kilómetros que luego terminan pagando".  

Para José Garay lo más importante para un maratoniano popular es "tener una expectativa real, marcarse un ritmo que pueda seguir sin problema para evitar el famoso muro. Hay populares que lo han sufrido y otros que nunca lo han sufrido porque su gestión táctica  con los ritmos de carrera y parciales ha sido la correcta".  

Un aspecto fundamental en la gestión táctica del maratón es tener paciencia al principio para no explotar al final: "La mejor manera de planificar la maratón es de manera positiva. Hay que hacer la segunda media maratón se hace ligeramente más rápida que la primera media maratón. Eso significa que he sido un corredor que ha tenido cautela al principio, me he contenido, he guardado las reservas y en la segunda media maratón he tenido ese plus añadido para rebajar unos segundos a la segunda parte del maratón".  

"La maratón no perdona a nadie"

El consejo más imporante para no fracasar en el maratón es la necesidad de  "ser cautos, correr al ritmo que nos hemos marcado desde el principio y no querer ir más rápido porque lo pagaremos caro posteriormente".  

Para sentirse poderoso en el final de un maratón es clave no excederse al princpio: "Hay que saber capaces de controlar al maratón y que no sea el maratón quien nos controle. Cuando nos ponemos el dorsal, cuando pensamos en todo lo que hemos entrenado tenemos una sensación alucinante y a veces perdemos el control y nos lancemos de una manera mucho más rápido de lo que debemos. El nivel de preparación que llevan todos es tan importante que en los primeros kilómetros todo el mundo va bien y van más lentos que en la preparación, a todos les da la sensación de que van frescos y van bien y ahí se equivocan al subir los ritmos. Mejor tener una chuleta con unos tiempos y no saltarse ningún paso y parcial. Eso nos dará seguridad de que los estamos haciendo bien".  

José Garay recuerda que hay que tener mucho respeto a los 42,195 kms porque "la maratón no perdona a nadie, ni al corredor más profesional ni al más popular. Ambos pagan el exceso de ritmo del inicio. Los 42 kilómetros ajustan perfectamente la fisiología del cuerpo humano. si vamos un poco más rápido de lo que corresponde al inicio lo vamos a pagar".