Mario Mola: "El objetivo es intentar recuperarse lo antes posible, aunque sin ponerse un plazo fijo"

El pasado fin desemana competí en el Campeonato de Europa de Triatlón en Eilat (Israel), dondeobtuve el 6º puesto. Estoy muy satisfecho con la carrera y mi rendimiento. Laverdad es que me favoreció bastante que la carrera fuera dura. Al final, ha resultadoser una prueba muy positiva, porque me ha permitido prácticamente asegurar laplaza olímpica. Tras este logro, desde BHme piden que os cuente cómo se recupera un triatleta después de una competicióntan exigente como un Europeo.

¿Y cómo hago yo pararecuperarme? En principio, no llevo a cabo un trabajo de recuperaciónespecífico, fuera de los ejercicios o entrenamientos que hago habitualmente. Alfinal, este tipo de pruebas las tomo como ‘entrenamientos duros’, hay unasexigencias físicas que no hay en el entrenamiento normal pero, en esencia, escomo un entrenamiento más intenso.

Del mismo modo, elobjetivo es intentar recuperarse lo antes posible, aunque sin ponerse un plazofijo,  ya que cada cuerpo tiene suspropios ritmos. Además, competir fuera también influye, porque no es lo mismohacerlo en Australia que en Madrid, con el consiguiente trastorno que el viajeprovoca en los entrenamientos de recuperación.

Generalmente, procurohacer 5-6 días de entrenamientos suaves, con más volumen, pero menosintensidad. También recurro a los entrenamientos en el agua, porque son menosfatigosos, y a una buena alimentación. Gastando unas 5.000-6.000 calorías tepuedes permitir casi de todo, aunque evito las grasas saturadas. Tras undesgaste como ese, hay que comer lo que te pide el cuerpo.

En este caso, hayque tener en cuenta también que la carrera fue muy dura, por el calor, así que hidratarsemucho y comer bien es fundamental. El viaje de vuelta también fue duro, salí alas 5 de la mañana y hasta las 11 no llegué a Madrid. Un día en el que nopuedes entrenar ni recuperar en condiciones, no te queda otra que estar sentadoen un avión y en colas de controles de pasaporte…

Los primeros 2-3días hay que recuperar sensaciones, si me encuentro bien intento meter algo másde intensidad. En periodo de competición hay poco tiempo para entrenar y hayque ajustar mucho. Eso hace que los entrenamientos sean secundarios en favor dela recuperación.

La semana que vienemás. Os hablaré de cómo aprovechar los viajes en avión para recuperarse,fisioterapia, visita al gimnasio… en resumen, otros aspectos que suelo cuidardespués de una competición tan dura.

Mario Mola