Mario Mola te cuenta los secretos de como se recupera un triatleta de élite

En estas líneascontinuaré relatando desde BHTriatlonla forma en la que tiendo a recuperarme y afrontar los días posteriores a unacompetición muy exigente, tal y como comencé a hacer la semana pasada. Todoello partiendo de la base de que, en ocasiones, competir te trastoca los planesque puedas tener en cuanto a dieta y entrenamientos posteriores.

 

Empiezo indicandoalgo que suelo llevar a cabo tras una dura carrera: nadar en el mar, entre 30-40minutos a ritmo muy suave, para darle un poco de regeneración al cuerpo. Al díasiguiente vuelvo a nadar y cojo también algo la bicicleta, aunque de formatranquila.

 

¿Que tengo regreso acasa en avión tras la disputa de una prueba? Pues lo que hago durante el viaje escolocarme calcetines o mallas de compresión, que ayudan a la recuperación delas piernas. Y es que todo lo que favorezca la recuperación es bienvenido.También estiro suavemente y camino en la medida de lo posible en el avión y laterminal… no dejan de ser unos pequeños ‘trucos’.

 

En cuanto a qué taldescanso tras una competición, depende de en qué momento del día se hayallevado a cabo. Si es por la mañana, descanso bien normalmente, y si es por latarde, voy tan activado -normalmente tomo algo de cafeína antes- que después dela carrera sí que me cuesta algo más dormir.

 

Del mismo modo, trasuna prueba tan dura como el Europeo, suelo hacer alguna sesión de fisioterapia.Pero nada que no haga durante una semana de entreno normal. Realizo ejerciciosde gemelos, cuadriceps, isquios -una zona que sufre bastante- y peroneos.También intento trabajar la cintura, para lo que hago una serie de ejerciciosde isometrías y abdominales con balón. Para nadar y correr es muy importante, yevita lesiones, en especial en los lumbares, donde ya he tenido problemasalguna vez.

 

Cuando cojo la bicial poco de una competición exigente, lo hago sin meter mucho desarrollo, conmás cadencia, esto es, más velocidad que intensidad. Si introduzco algúnejercicio de intensidad, lo hago de forma muy breve. Hago como una hora y mediaen bici, otra hora y media de natación y una hora o así de carrera a pie. Todomuy asequible.

 

De todos modos, comoresumen, hay que resaltar que no se puede medir la recuperación objetivamente.Cada cuerpo es un mundo y cada uno planifica el entrenamiento y la recuperaciónen función de las sensaciones que tiene tras una carrera. No se puede llevar arajatabla un manual de entrenamiento o recuperación concreto, porque para unopuede servir y para otro no.

 

¡Espero que hayasido de vuestro interés!

 

Mario Mola.