Quieroentrenar.com os ofrece la semana 2 del Plan de entrenamiento del Triatlón olímpico del Garmin de Barcelona

SEMANA 2: Lunes 12 de Julio. TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010


LUNES:
DT (Descanso Total)


MARTES:
NATACION:
500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
3x100/20’’ pies crol al 80%
2x200/20’’ pull crol palas (85%)
300 técnica crol (nadar punto muerto cada 25 metros)
2x500/70’’ crol al 75%
200 suaves
TOTAL: 2700metros
o CARRERA A PIE:
30min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 6-7Km aprox


MIERCOLES:
BICI = CARRETERA
1H30min
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 45Km aprox.


JUEVES:
NATACION:
400 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
8x50/15’’ pies crol al 80%
4x100/15’’ pull crol palas (85%)
300 técnica crol (nadar punto muerto cada 25 metros)
5x200/30’’ crol al 75%
200 suaves
TOTAL: 2700metros
CARRERA A PIE:
30min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 6-7Km aprox

VIERNES:
BICI = CARRETERA
1H30min
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 45Km aprox.

SABADO:
NATACION:
30MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
TOTAL: 2000metros
CARRERA A PIE:
35min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 7-8Km aprox


DOMINGO
BICI = CARRETERA
2Horas
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 60Km aprox.

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.