Así ha cambiado su entrenamiento y nutrición Javi Guerra para correr con 41 años en 28 minutos pelados el 10 k y en 1:01 en media maratón

El pasado fin de semana todos los aficionados que se encontraban en la meta de l Campeonato de España de 10 k en Bilbao se quedaron impactados cuando vieron como un atleta de 41 años entraba en tercera posición con una impresionante marca de 28:37. Javi Guerra parece incombustible, ya superada la cuarentena sigue logrando marcas de primer nivel mundial como la lograda en la prueba vasca en 10 kilómetros o el registro de 1:01 en la pasada media maratón de Valencia.

En una entrevista en el blog capisrunningteam explica qué ha cambiado en su carrera en entrenamientos y nutrición para manetenerse a tan alto nivel a una edad en la que la gran mayoría de los atletas ya están retirados.

¿Cómo hace uno para seguir entre los mejores a tus 41 años, cuando eras atleta de la selección española con apenas 18 años, como sub20?

Pues mira aquí estamos, el cuerpo me acompaña y la salud sigue ahí para poder continuar. El año pasado tuve una fractura por estrés de la meseta tibial y se alargó, con dolores continuos y vi que podía ser el final, pero cuando me recuperé me marqué el objetivo de la media maratón de Valencia, salió bien y aquí estoy. Es cierto que me pongo objetivos a corto y medio plazo y entrenando me veo bien a los ritmos.

 
Incluso el año pasado te diste el lujo de volver a ser internacional con la selección en el Europeo de Roma...

Sí, la verdad es que lo del Europeo fue más algo de casualidad, para rematar el verano. Yo había hecho la media de Valencia pero estaba tocado, no debería haber corrido pero hice 1h02:20 y fue cuando me hice la fractura por estrés que te decía antes. Como me recuperé y no corrieron más de seis atletas en España más rápido que yo, me llamaron para el Europeo y pude defender la camiseta con 40 años, fue un orgullo y mis compañeros me hicieron hablar allí delante de todos y del cuerpo técnico. Y mira a partir del Europeo me empecé a ver mejor.

¿Qué te parece esta continua evolución de la tecnología en el calzado en este breve periodo de tiempo, justo desde antes de la pandemia hasta ahora?

Es una revolución yo creo que similar a lo que pasó en su momento cuando se pasó de las pistas de ceniza o tierra al tartán o sintético. La clave es que estas placas de carbono, las nuevas espumas de la media suela, te permiten recuperar mucho más rápido y acumular más sesiones de calidad y cantidad, aparte de correr más rápido. Yo, por ejemplo, antes de la pandemia estaba con una marca como patrocinador principal y me tuve que plantear dejarla porque allá por 2019 prácticamente solo había una marca que tenía esta tecnología con resultados ya contrastados, que era Nike. Y dejé mi contrato para poder llevar esos modelos que yo no tenía a mi disposición, y poder competir con esa herramienta y claro que se notaba. Y es verdad que, con el parón de la pandemia, casi todas las marcas se pusieron las pilas, hicieron mucha inversión en el desarrollo de esta nueva tecnología y en poco tiempo ya había muchos más modelos disponibles y variados, con lo que se generalizó el uso entre toda la élite. Está claro que permiten recuperar mucho mejor, ir más rápido a ritmos altos, pero hay que tener cuidado de no abusar de ellas, porque te puede cambiar la biomecánica.

Supongo que para alguien de edad avanzada ya para la élite, como tú, esta nueva tecnología os está haciendo prolongar vuestra vida deportiva de alto nivel.

Está claro, que, a nivel físico, te permite tener más salud a nivel articular y muscular. Pero no sólo las zapatillas que llevan placa de carbono, que además han evolucionado mucho de aquellas de 2019 a las de ahora. Es que las zapatillas para rodar más normales, que no tienen placa, son mucho mejores, ayudan a reducir impacto, vas más protegido, amortiguado… Eso también se nota mucho. Pero aparte de esto, es muy importante a partir de cierta edad, regularte mucho en el tema de entrenamientos, cargas, etc.

Y también se habla de una evolución enorme en el tema de la alimentación en carrera, algo fundamental para una prueba larga como el maratón.

Sí sí, yo les comento muchas veces a los chavales jóvenes que cuando yo empecé a meterme en el maratón, en 2013, 2014, preguntaba a mis compañeros de entrenamientos como Alessandra Aguilar o Chema Martínez, y entonces se tomaban sales, algo de potasio y poco más, porque los geles, eran muy difíciles de tragar en marcha y casi nadie los tomaba. Lo de ahora no tiene nada que ver, los geles son hidrosolubles, y eres capaz de reponer los hidratos de forma rápida en carrera, con lo que se ha evolucionado mucho y esto también se entrena desde hace tiempo.

Si analizamos tus marcas personales, tienes, por ránking, el 2h07:27 de Sevilla en 2020, luego un 2h08:36 también en Sevilla en 2018, el 2h09:33 de Londres en 2015… ¿Con cuál de ellas te quedas?

Pues fíjate me quedaría casi con la que sería mi cuarta marca, el 2h10:19 de Madrid en 2019, que es una marca a la doy mucho mérito cuando fui quinto tras los africanos. Pongo mucho en valor el 2h08:36 de 2018, sin material como el carbono y además siendo segundo peleando por ganar la carrera, o aquel 2h09 de Londres, en la que acabé séptimo por detrás de los mejores que estuvieron allí como Kipchoge, Kimetto… Yo creo que aquellos años desde 2017 a 2020 fueron los de mi mejor rendimiento y justo ahí llegó el parón de la pandemia, aunque luego he estado bien también.

Entonces ¿qué te ha faltado para estos últimos cuatro años no poder mejorar aquella marca de Sevilla 2020?

Mira, los atletas como todas las personas cometemos errores. Yo en 2020 se me juntaron varias cosas. Primero una separación de mi pareja que me afectó mucho a nivel emocional, luego la pandemia, que nos afectó a todos y encima los deportistas nos quedamos sin calendario en mucho tiempo. Creí que tenía que buscar cosas nuevas en los entrenamientos y busqué un entrenamiento más individualizado, como más científico, y está claro que luego me di cuenta que me había equivocado ya en 2022. Yo creo que eso me penalizó perder una o dos balas posiblemente para haber hecho mi mejor maratón.

¿Qué consejos da Javi Guerra los atletas populares, aquellos que persiguen objetivos muy diferentes, compaginando con sus trabajos y demás, vamos la gran mayoría de los que hacen nuestro deporte?

El primero y más importante es que se pongan en manos de alguien profesional, que esté capacitado como entrenador y que ese entrenamiento se adapte a su vida y no al revés, porque todos trabajan, tienen familia, parejas, amigos… Y es muy importante no compararse con los atletas profesionales, porque se hace mucho el imitar los entrenos de los profesionales y son deportes diferentes y nada comparables.

Hay que ir poco a poco, que nadie intente hacer la casa por el tejado si no evolucionar para ir consiguiendo objetivos.