El hermano "cervecero" de los Ingebrigtsen acaba el medio maratón de Barcelona por delante de Reyes Estevez con una marca espectacular

En la clasificación de la última Media Maratón de Barcelona sorprendía la presencia de un corredor popular apellidado ingebrigtsen que los que le descubrieron dudaron en relacionar con la imponente saga de atletas noruegos que han asombrado al mundo en la última década.

Y sí, Kristoffer es el hermano mayor de los Ingebrigtsen, pero como él mismo se define "el hermano cervecero". Al menos así era hasta que hace cinco años sus hermanos Jakob y Henrik le convencieron para cambiar de vida y "dejar a un lado el alcohol, el sedentarismo y tantas bolsas de patatas fritas".

En Barcelona se vio a un corredor popular de alto nivel, no ese tipo dejado y sin ningún interés por el deporte. Kristoffer Ingebrigtsen se marcó una carrera espectacular, cruzó la meta en 1:12.11, a 3:25 el kilómetro, en la posición 280 y por delante de un mito español del atletismo como Reyes Estévez, que acabó 40 segundos por detrás del 'malo' de los Ingebrigtsen.

Kristoffer tiene actualmente 36 años y comenzó a entrenar hace cinco años por la insistencia de sus hermanos atletas profesionales. Henrik, que ejerce ahora mismo de entrenador de Jakob, comenzó a proporcionarle planes de entrenamiento para que fuera adaptándose poco a poco al running y le cambió por completo la dieta.

"Cinco años después no me creo que corrar cómodo a menos de 3:30 el kilómetro"

"Hasta 2020 no hacía apenas nada de deporte y comía muy mal. Tenía sobrepeso, con barriga cervecera incluida. Mis hermanos me convencieron y me fui enganchando a entrenar. Ahora no lo puede dejar, me siento bien y disfruto mucho corriendo", asegura Kristoffer Ingebrigtsen.

Justo antes de comenzar a entrenar, Kristoffer fue a hacerse un chequeo y le dieron un diagnóstico preocupante: "Tenía un IMC de 30. Eso no era sobrepeso, era casi obesidad, así que me puse en manos de mi hermano Henrik para cambiar de vida".

De estar casi completamente inactivo, empezó a correr 30 minutos todos los días. Pero el cuerpo no soportó la transición. Después de poco más de un mes, sufrió un desgarro en el músculo del gemelo. Terminó tomándose un descanso hasta julio: "Entonces pensé que lo intentaría una última vez. Era ahora o nunca. Tras superar la lesión fui muy poco a poco y no paré de mejorar hasta ahora que voy cómodo a 3:30. Si miró hacia atrás no me lo creo la verdad".

"Empezó a entrenar demasiado rápido y se lesionó"

Al mismo tiempo, cambió drásticamente su dieta. Dejó de comer snacks como patatas fritas y cerveza y empezó a comer tres comidas normales al día. Comía mucha carne limpia, pollo y verduras, y consumía menos calorías en total que antes: "Los kilos bajaron y con el tiempo también me resultó más fácil correr. Me sentía cómodo y saludable y he aprendido a comer".

Henrik Ingebrigtsen cree que ha sido emocionante ayudar a Kristoffer: "Empezó entrenando de manera equivocada, por eso se lesionó. Su entrenamiento era a menudo demasiado duro y corría demasiado rápido. Esto le hacía volver a sufrir dolores en las piernas. Aquí es donde entran en juego los dos factores del éxito: el aumento de la cantidad y de la velocidad debe producirse de forma gradual y controlada, y nunca las dos cosas a la vez".

Kristoffer Ingebrigtsen ha perdido 25 kilos en comparación con 2020 y no oculta que le ha costado mucho llegar hasta ahí, pero al mismo tiempo ha ganado mucho: "Ahora es más fácil todo en mi vida. Tengo un consumo de oxígeno completamente diferente y puedo subir directamente a la montaña. También tengo más energía en la vida cotidiana. La verdad es que resulta un poco increíble que haya conseguido correr tan rápido en tan poco tiempo. Está claro que en esta familia tenemos buenos genes de resistencia".

Cinco años después de comenzar a entrenar la carrera suele sumar entre 90 y 100 kilómetros semanales.

Así entrena

Entrena más duro los martes, jueves y sábados.

Los martes suele hacer series de velocidad, a menudo en la cinta. Después suele calentar durante dos kilómetros. Después corre 1.000 metros a 3,50 y después trota 500 metros. Repite esto ocho veces. Después trota de vuelta.

Los jueves suele correr 8x1000 metros o 5x2000 metros.

Los sábados suele correr 3 veces en el estadio 10 minutos. También suele correr 3 veces 3000 metros.

Los lunes, miércoles y viernes correr a ritmo moderado en zona 2 con tiradas entre 10 y 20 kms.