Kiptum se quedó con 23 años a solo 16 segundos del récord mundial de maratón ¡autoentrenándose! desde hace 5 años

Nada más acabar y ganar el Maratón de Valencia de 2022 con solo 22 años cruzando la meta con una marca espectacular de 2:01.55  le preguntaron a Kelvin Kiptum quién era su entrenador y sorprendentemente aseguró que llevaba desde los 18 años ¡entrenándose solo!  

Cinco meses después de esa exhibición en Valencia, Kiptum presentó en el Maratón de Londres y lo ganó de calle con la segunda mejor marca de la historia (2:01.25), a solo 16 segundos del récord mundial. Al atleta keniata ya le han asignado el título de sucesor de Eliud Kipchoge, pero a diferencia de su laureado compatriota, Koiptum ha bajado de 2:02 en maratón con doce años menos que la primera vez que su mítico compatriota, que lo consiguió en el Maratón de Berlín en 2018 cuando ya tenía 34 años.   

Existe poca información sobre la carrera deportiva de este nuevo fenómeno del atletismo keniata. Se conoce que nació en Eldoret, muy cerca de la casa donde ha vivido siempre Kipchoge, y que con 12 años un cazatalentos se lo llevó a un centro de entrenamiento en Nairobi, la capiral de Kenia. Desde entonces compitió en pruebas locales pero no tuvo ninguna proyección internacional. Además, no tiene marcas en pista ya que toda su carrera se ha desarrollado en pruebas en asfalto.  

Su primera aparición internacional se remonta a octubre de 2019, cuando con 19 años ganó un 10.000 en ruta en Utrecht (Holanda) con 28.17. Desde entonces decidió ganarse la vida profesionalmente participante en diversas medias maratones bajando cinco veces de la hora y consiguiendo su mejor marca en Valencia en 2020, con 21 años, con 58:42.   

Kiptum es un atleta keniata singular, ya que rompe con la manera habitual de entrenar que tienen la mayoría de los atletas profesionales de su país. Entrena siempre solo mientras que la gran mayoría de los keniatas sale siempre a entrenar en grupo. Kiptum prefiere buscar la soledad y los resultados demuestran que no debe estar equivocado.  

"Kelvin ha entrenado  con otros atletas de elite y ha aprendido lo que puede funcionar y lo que no. Entiende cómo se siente su cuerpo, cuándo necesits descansar, cuándo necesitas correr duro, tiene mucha disciplina y sabe cómo organizarse", explica su mánager.   

Tras sus excelentes resultados varias empresas internacionales se ha dirigido a su mánager para poder ficharle, sobre todo el NN Running Team, que tiene como líder a Kipchoge, que ante la recta final del plusmarquista mundial buscan un relevo generacional. En caso de fichar por este gigante del atletismo, Kiptum se pondría en manos de Patrick Sang, el entrenador que ha hecho crecer de manera imparable a Kipchoge.

LAS CLAVES DEL AUTOENTRENAMIENTO DE KIPTUM

DESCANSO  

En sus entrenamientos de lunes a domingo los más importante, como siempre todos los atletas keniatas es el descanso y la disciplina. Duerme entre 10 y 12 horas diarias y cuando no está entrenando está echado para relajarse.  

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y JAMÁS SE USAN PESAS  

El gimnasio es también clave. Dos veces por semana junto a sus compañeros de entrenamiento realiza una sesión de 60 minutos de ejercicios de fuerza y ​​movilidad con colchonetas de yoga y bandas de resistencia. El programa de ejercicios se enfoca en la cadena posterior, en particular los glúteos , los isquiotibiales y los músculos centrales.     

Se trata de una serie de movimientos de abducción de glúteos utilizando bandas de resistencia y el peso corporal de los atletas: puentes, planchas, peso muerto con una sola pierna, seguidos de ejercicios de propiocepción y equilibrio y algunos estiramientos suaves para terminar. No levanta jamás pesas y el objetivo detrás de estos ejercicios es principalmente la prevención de lesiones.         

NUTRICIÓN    

Sus comidas son sencillas: pan casero, frutas y verduras locales, mucho té de Kenia, algo de carne y una generosa ración diaria de su comida favorita : ugali, una papilla densa de harina de maíz.   

ENTRENAMIENTO  

Realiza entrenamientos a mucha intensidad pero trata de hacerlo todo muy controlado. Se busca no correr nunca al 100 por ciento. Corre al 80 por ciento los martes, jueves y sábados y luego al 50 por ciento los lunes, miércoles, viernes y domingos”.    

ALTURA Y CUESTAS PARA GANAR FUERZA  

El entrenamiento en Kenia se realiza a más de 2.000 metros de altura y eso es una ventaja para ganar capacidad pulmonar que luego le da ventaja en un recorrido como el de Valencia a nivel del mar.  

Con su equipo de entrenamiento realizan trabajo habitual con muchas series en cuestas a gran intensidad. Ese entrenamiento permite ganar fuerza que se traduce en una mayor capacidad para aguantar ritmos altos en la segunda mitad del maratón.  

SERIES RÁPIDAS Y CORTAS PARA LLEGAR RÁPIDO AL FINAL DEL MARATÓN 

Los atletas keniatas hacen series cortas y muy explosivas. Una vez a la semana incluyen un trabajo basado en  2×800, 2×400 y 4×150. De lo que se trata es de trabajar un poco la resistencia en las primeras series y después, cuando la fatiga empieza a llegar al cuerpo, evitar el correr cansino de las series largas y progresar hasta series más cortas. Ese trabajo prepara la musculatura y los pulmones para darle un extra de ritmo en el último tramo del maratón.