"Un compi de mi club se quiso hacer el Kipchoge de Valencia tomándose 90 gramos de carbohidratos por hora y acabó reventado, echando las tripas, mareado y retirándose en el km 30"

Los maratonianos populares buscan mejorar sus marcas como sea y cada vez siguen a más influencers o consejos de atletas de elite que, como apunta el maratoniano popular y nutricionista deportivo Gerardo Prieto, "no tienen sentido y destrozan el esfuerzo de meses". Uno de las modas más seguidas actualmente es el de aumentar la cantidad de carbohidratos en carrera, pero a veces "esas bombas explotan en el estómago como le pasó a un compañero de mi club":

"En mi condición de maratoniano popular y nutricionista deportivo quería advertir sobre algo que he visto en mi entorno cercano y con corredores a los que asesoro que se están dejando llevar por modas de los elites que no tienen ningún sentido en gente que trabaja 8 horas diarias y tienen el running como un hobbie.

Voy a poner un ejemplo de un compañero de mi club de Valencia al que le dije por activa y por pasiva que las barbaridades de carbohidratos que toman los maratonianos de elite para ir rápido no tienen ningún sentido en el cuerpo de alguien que, aunque baje de tres horas y sea rápido no entrena el estómago para meterse esas bestialidades.

Mi compi, que no me quiso escuchar cuando le dije que entrenara el estómago y que tendría suerte si llegara a 60 gramos por hora, decidió convertirse en el Kipchoge de Valencia y meterse 90 gramos de carbohidratos por hora. No hay que ser muy espabilado para saber que eso era una bomba que iba a explotar sí o sí.

Tras dos horas y 30 kilómetros recorridos su cuerpo se convirtió en una réplica de la niña del exorcista y empezó a vomitar como un poseso. Se mareó y se quedó destrozado. Cinco meses de entrenamiento se fueron a la basura por ser víctima de una moda que venden algunos influencers y se creen por desgracia cada vez más maratonianos populares.

La alimentación en un maratón es algo básico y es mejor pecar de prudente que tirarse a la piscina. A cualquier corredor popular que va a preparar un maratón le aconsejo que antes de comprarse megapacks de nutrición y demás fuera probando diferentes geles de diferentes marcas ya que las composiciones muchas veces son distintas y los sabores también.

Como nutricionista recomiendo que si se tiene tiempo hasta el maratón se vaya probando en tiradas largas distintas marcas. Lo mejor es comprar 3 o 4 de esos geles, probarlos y ver sensaciones.

Hay buenas marcas que tienen buena composición, buenos ingredientes y que llegan a las cantidades de carbohidratos que uno necesita.

Lo recomendado por los expertos es que si vas a correr una maratón en 3-4 horas es que te llegues a 40-60 g/CH/h. Ojo, esto no es que empieces a correr ya y te tengas que tomar ya esa cantidad porque si no el estómago te va a petar, esto hay que ir entrenándolo poco a poco e ir metiendo y aumentando geles conforme vayas avanzando para ir creando adaptaciones al sistema digestivo.

Hay mucha gente que recomienda los geles por kms yo a la gente que viene a consulta les recomiendo que se lo tomen cada "x minutos", ya que dependerá del gel que use, la cantidad de CH, si necesitan agua...etc.

Si sirve mi experiencia personal en mi última maratón de Valencia corrí en 3:07, consumí 6 geles entre geles con cafeína y sin cafeína, además de sales y el agua durante la carrera y terminé que si me dicen que tengo que correr 10 kms más los hubiera hecho sin problemas".