¿Por qué los hermanos Brownlee han apostado por entrenar en altura mientras Gómez Noya se queda a sólo 465 metros sobre el nivel del mar?
Los favoritos al triunfo en la prueba de triatlón de los Juegos de Río que se celebra dentro de un mes preparan estos últimos 41 días de manera muy diferente.
Mientras Javier Gómez Noya se entrenará en Lugo a 465 metros sobre el nivel del mar, los hermanos Brownlee se desplazaron el pasado lunes a la localidad suiza de Saint Moritz, a 1.822 metros sobre el nivel del mar.
¿Por qué los Brownlee han elegido una estación de esquí y un entrenamiento en altura mientras su rival apuesta por un lugar a tan baja altura? La respuesta reside en la posibilidad de producir más células sanguíneas rojas y que hará que cuando regresen a un lugar más rico en oxígeno como son las playas de Río les permitirá transportar más oxígeno a los músculos
Estudios científicos demuestran que con tres semanas de estancia sobre 2.000 metros de altura es suficiente para obtener beneficios fisiológicos que luego repercutirán de manera notable en el rendimiento a nivel del mar
Tres meses con hematrocrito alto
Una web líder en entrenamiento como altorendimiento.com explicó en un interesante artículo que “los glóbulos rojos, tienen una vida media de 120 días, o sea, unos 4 meses. Sin embargo, en un mes en un sitio con menos presión de oxígeno (en altura), el cuerpo se estimula a producir mas glóbulos, de esta manera, en torno a las 3 ó 4 semanas, ya se habrán dado órdenes de crear más glóbulos rojos. Glóbulos rojos que duran ¡120 días! por lo tanto, si entrenamos un mes en altura, tenemos todavía al menos unos 2.5 meses o 3, con un hematocrito más alto!”.
Según expertos en fisiología, lo mejor sería dejar el entrenamiento en altura unos 15-20 días antes de la competición a nivel del mar. Una vez hemos vuelto del alto, muchos atletas se sienten bastante agotados tras las tres semanas de duro entrenamiento en altitud y necesitan tiempo de recuperación. Los expertos sugieren que muchos atletas necesitan entre 8-11 días para sentirse aclimatados de nuevo a nivel del mar, y que el pico de rendimiento será óptimo entre los 15 y 24 días desde la fecha del retorno (de altitud a nivel del mar).
Los Brownlee llevan años realizando este stage de entrenamiento en Saint Moritz y, según sus palabras, dejarán esos entrenamientos unos 10 días antes de la prueba tras cinco semanas de estancia en altura y abandorán la estación de esquí suiza el día 10 de agosto, a sólo 8 días de la prueba olímpica.
Ventajas
Una de las ventajas del entrenamiento a grandes altitudes es el aumento de glóbulos rojos en la sangre. Como se mencionó, los glóbulos rojos se encargan de transportar el oxígeno a los músculos. El aumento de glóbulos rojas en la sangre ayuda a mejorar tu VO2 max, que es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede obtener y utilizar durante el ejercicio intenso. La Curtain University reveló un estudio que mostraba que después de regresar al nivel del mar luego de un entrenamiento a grandes altitudes, los corredores mejoraron su mejor tiempo personal en un 6% para una carrera de 10 km.
Desventajas
Hay varias desventajas en el entrenamiento a grandes altitudes. El estrés de un ambiente hipóxico ha demostrado que tienen un efecto negativo sobre el sistema inmune. También es necesario evitar el sobre-entrenamiento a gran altura debido a la tensión que se pone en tu cuerpo. Un estudio publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" encontró que los esquiadores de fondo tienen una mayor cantidad de la hormona del estrés cortisol, lo cual puede indicar un estado de sobre-entrenamiento. Otro problema con el entrenamiento a grandes altitudes es una pérdida de masa muscular debido al aumento en la tasa metabólica.
Jonny Brownlee cuenta sus beneficios
Jonny Brownlee reconoce que “a menudo me preguntan qué efectos tiene la altura en el cuerpo. Es una pregunta difícil de responder porque cada uno es diferente y afecta a personas de diferentes maneras y en distintos grados, pero, como regla general, un corredor medio, que podría correr 10 kilometros en 40 minutos al nivel del mar, probablemente haría unos 50 minutos en su primer día en las montañas. Sí, es así de difícil. Es complicado adaptarse. Durante la primera semana
Dudas de cara a Río
Lo que suscita ciertas dudas sobre el planteamiento de entrenamiento de los británicos es que van a tener sólo 8 días para acostumbrar a su cuerpo al cambio y otro posible efecto negativo es que van a entrenar a una temperatura media de entre 20 y 25 grados y baja humedad mientras en Río se pueden encontrar con 35 grados y una altísima humedad cuando es conocido que ambos triatletas sufren muchísimo en esas condiciones. ¿Compensa la ganancia que supone entrenar en altura con la falta de entrenamiento en condiciones de calor y humedad? Se verá en la apasionante prueba de Río del 18 de agosto.