Pedro Delgado advierte del enorme riesgo ve cada vez más en las marchas con esos cicloturistas "que bajan con mucha tensión, bloqueados, siempre muy rectos

Pedro Delgado es una leyenda del ciclismo mundial y ahora a los 66 años sale a rodar tres veces por semana y es un activo participante en múltiples marchas cicloturistas en toda España. 

El ciclista segoviano comparte varios consejos muy útiles si tienes pensado participar en una marcha gran fondo: "Si tienes experiencia de años entrenando en bici y  vas a participar en una marcha de gran recorrido con dureza tienes que prepararte un mínimo de dos a tres meses antes. En caso contrario, si eres inexperto, busca una marcha corta y con poca exigencia en desnivel"

Subidas

"Para subir puertos tienes que alternar ir sentado y de pie, intenta alternar 1 minuto sentado, 1 minuto de pie sobre los pedales. Para coordinar la pedalada, cuando te pongas de pie pon un piñón más pequeño (tienes un extra de fuerza con los brazos) y cuando te sientes, lo quitas. Esta alternancia nos ayuda a aliviar la posición de la espalda, a usar también la fuerza de los brazos subiendo, y a evitar tensiones excesivas en la musculatura de las piernas. De todas formas, en mi marcha no hay puertos de rampas imposibles como puede encontrarte en el Angliru que te dejan KO a nivel muscular. ¿Desarrollos? Yo en mi caso llevo un plato pequeño de 34 dientes y un piñón más grande de 30, con eso tienes que tener de sobra para no ir atrancado en ningún momento".

Descensos

"En los descensos tienes que correr siempre el mínimo riesgo, no invadiendo nunca el carril contrario. Aprovechar para beber y comer y así alejar el riesgo de que nos pegué el “Tío del mazo” y nos cojamos una pájara. Hay que gente va con mucha tensión, bloqueados, bajan muy rectos…lo importante bajando es anticipar, mirar a lo lejos para ver leer las curvas, ver si hay algo de gravilla, etc. Al acercarnos a la curva, lo mejor es ir agarrados en la parte baja del manillar, frenar antes de la curva (sin miedo a usar el freno delantero que es lo que va ayudar a parar antes de la bici), nos abrimos y al entrar a la curva nos empezamos a cerrar, a medida que entramos al viraje nos vamos metiendo al anterior. Si la curva se cierra, te apoyas al interior de la curva tumbando lo necesario y la bici va entrando sóla. Un detalle importante para los más principiantes: el pedal del lado que tomamos la curva debe estar en su parte más alta para evitar que pudiera tocar el suelo y provocar nuestra caída”.

Saber ir en grupeta

"Para completar una marcha cicloturista de tantos kilómetros el punto clave es elegir bien los grupos en los que vas. Gastas mucho, demasiado, si te toca ir sólo mucho rato. Hay que ir un grupo en el que vayas cómodo por el ritmo al que van y también que te sientas seguro; si ves que es muy grande y te da respeto o ves que puedes aguantar a rueda pero te llevan muy forzado, mejor déjate caer y pedalea tranquilo hasta que te coja otro grupo”.

"¿Un truco para los que no tienen tanta experiencia en rodar en un gran pelotón? Mi consejo es que se sitúen en un costado, en uno de los lados del grupo, no en el medio. Así irán más seguros ya que sólo te podrán tocar por un lado”

¿Un truco para los que no tienen tanta experiencia en rodar en un gran pelotón? Mi consejo es que se sitúen en un costado, en uno de los lados del grupo, no en el medio. Así irán más seguros ya que sólo te podrán tocar por un lado”.

Nutrición

“Comer antes de tener hambre y beber antes de tener sed. En lo que se refiere a la alimentación, para la cena anterior y el desayuno mi consejo siempre es no hacer grandes cambios. Por ejemplo, si no estás acostumbrado, no hagas una gran carga de hidratos en la cena. Puede que esto te impida dormir bien. Y lo mismo con el desayuno, lo que suelas hacer. Yo, por ejemplo, suelo tomar un poco de fruta (una pera o melón, que ya estamos en temporada a finales de junio), más un par de tostadas con mantequilla y mermelada, y un té”.

Yo haría como los profesionales, un gel cada media hora, y cuidar mucho la hidratación. Así puedes tener problema de fatiga muscular, pero seguro que una “pájara” no vamos a tener”.