El calentamiento es fundamental en el deporte

Antes de iniciarcualquier actividad deportiva se debe realizar siempre un calentamiento. Sinembargo, pese a ser una parte imprescindible al comienzo de cualquier sesión deentrenamiento o competición, en muchas ocasiones, los deportistas no le damosla importancia que merece. 

- Para elevar la temperatura corporal.

- Para disminuir el riesgo de que se produzcanlesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho más fácil que se rompa.

- Para preparar todos los sistemas corporales:respiratorio, cardiovascular, muscular, nervioso…

- Para mejorar el rendimiento en la actividad físicaque se va a realizar posteriormente.

- Para preparar al deportista psicológicamente paraentrenamiento, competición o clase.

Enel sistema respiratorio.

El ritmo de la respiración aumenta. Mientras en reposose toman entre 6 y 8 litros de aire por minuto, y en algunas zonas de lospulmones apenas entra el aire, al hacer ejercicio el cuerpo incrementa lafrecuencia respiratoria porque necesita mayor cantidad de oxígeno, llegando aalcanzarse valores de hasta 100 litros de aire por minuto.

Al conjunto de cambios respiratorios que se producenal realizar una actividad física se le llama adaptación respiratoria al esfuerzo.

 

Enel sistema cardiovascular.

Se activa el trabajo del corazón. Mientras en reposoel corazón bombea unos 50 c.c. de sangre en cada contracción, el calentamientoprovoca que el corazón se dilate y entre más sangre en sus cavidades, pudiendollegar a bombearse hasta 180 c.c. de sangre por contracción.

Además, el corazón late más deprisa, para que lleguemás alimento y oxígeno a los músculos y éstos puedan realizar esfuerzosmayores. Se produce también un aumento de la presión de la sangre en lasarterias que facilita la circulación sanguínea.

Todo este conjunto de cambios recibe el nombre deadaptación cardiovascular al esfuerzo.

. Cuando los músculos están en reposo su temperaturaoscila entre los 36,5 y los 37 grados, y con el calentamiento la temperaturamuscular aumenta hasta alcanzar los 38,5 grados, lo que permite a los músculosaumentar su fuerza, velocidad y resistencia.

También se produce una mejora en la elasticidad de losmúsculos, lo que favorece la velocidad de contracción y de relajación muscular,y en la coordinación muscular, lo que permite realizar mejor aquellosmovimientos que requieren precisión.

A todos estos cambios se les denomina adaptaciónmuscular al esfuerzo.

Enel sistema nervioso.

Al aumentar la temperatura del cuerpo todos losprocesos nerviosos se aceleran. Se produce un aumento de la velocidad depercepción de los estímulos y de la velocidad de transminisón de lainformación, lo que conlleva una disminución del tiempo de reacción. Estasmodificaciones hacen posible que la ejecución de los ejercicios sea cada vezmás rápida y más precisa.

A todos estos procesos se les denomina adaptaciónnerviosa al esfuerzo.

Enel sistema dérmico-sudoral.

El aumento de la temperatura corporal puede serpeligroso si es excesivo, por ello se hace necesario disminuir el calor delcuerpo, lo que se consigue mediante la sudoración. El sudor tiene una funciónfundamental para el organismo, la de evitar un excesivo calentamiento en elinterior del cuerpo.

Con el sudor se elimina agua y también las toxinasgeneradas por el cansancio muscular, principalmente el ácido láctico. Como lapérdida de agua puede llevar a una progresiva deshidratación es importantereponer líquidos regularmente durante la práctica física.

Anivel psicológico.

El calentamiento facilita el paso de una situación dereposo a otra actividad física, al tiempo que mejora la capacidad deconcentración, pues permite ir centrando la atención en la actividad que se vaa realizar tras él.

También produce un aumento de la motivación deldeportista para realizar la actividad posterior, ya sea una clase, unentrenamiento, una competición, etc. Además, cuando es previo a una competiciónayuda a reducir el estado de ansiedad que en muchos casos conlleva.

- GENERAL

 Es aquel en el que se realizan ejercicios queafectan a todos los grandes grupos musculares del cuerpo. Hay que realizarlosiempre, pues es independiente de la actividad que se vaya a realizar después.Sirve para todo de actividades físicas. Un calentamiento general suele incluirdiversos ejercicios de desplazamiento, de movilidad de piernas, tronco ybrazos, de fuerza, estiramientos..

-TECNICO-ESPECIFICO

 Es posterior al calentamiento general y vadirigido a las partes del cuerpo que más van a intervenir en la parte principalde la actividad.  Debe adecuarse aldeporte que se va a realizar, por ello suele consistir en ejercicios parecidosa los que van a realizarse en la parte principal, como por ejemplo golpeos derevés en el tenis, saques de voleybol, tiros a canasta en el baloncesto, etc.Se suelen utilizar por ello objetos y materiales específicos de cada deporte.

REALIZACIÓNDEL CALENTAMIENTO. Para realizar correctamente un calentamiento existen9 normas:

1. Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidadsin llegar a provocar fatiga.

2. Debe comenzar con un trote ligero y suave.

3. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos

4. Deben trabajarse todos los grupos musculares

5. Debe hacerse de abajo a arriba.

6. Los ejercicios dinámicos antes que los estáticos.

7. Los ejercicios intensos, al final

8. Las pulsaciones al terminar el calentamiento han deoscilar entre las 100 y 130 por minuto.

Hay 2 tipos defactores, externos e internos.

            -Temperatura: cuando hace más frío el calentamiento debe durar más.

            -Momento del día: el calentamiento por la mañana ha de ser más largo yprogresivo que por la tarde.

            - Laactividad a realizar: cuanto más intensa sea, en el tiempo de calentamiento hade ser mayor.

            -Nivel de entrenamiento: Una persona poco entrenada se fatiga fácilmente y nodebe realizar un calentamiento muy intenso.

            - Laedad: Los niños y jóvenes precisan menos calentamiento que los adultos, ya quecon la edad los músculos y articulaciones necesitan más tiempo para adaptarse alesfuerzo.

Fuente http://edu.jccm.es/cp/laisabela/index.php?option=com_content&view=article&id=52:la-importancia-del-calentamiento-en-educacion-fisica&catid=1:latest-news&Itemid=68