Las palas, un buen aliado para mejorar tu técnica de natación

Es común,hoy en día, el uso de gadgets y herramientas en las sesiones de entrenamiento.Una de estas herramientas de uso común en los entrenamientos de natación es laspalas.

Las palasaparecen en diferentes formatos, tamaños e incluso en forma de lo que algunosdenominan “antipalas” (accesorio con el lado que se ofrece al agua con formacóncava que dificulta el apoyo en el agua. Indicado para muy, muy expertos).Las tenemos del tamaño de los dedos (juveniles, de principiante, de remadas ybraza), las tenemos convencionales, también como sartenes (no recomendadas a noser que seas un grandísimo nadador y de gran fuerza) las tenemos con una aletacentral que ayuda a un mayo apoyo en ciertos ángulos y podemos verlas más omenos ergonómicas.

Sea comosea la pala tiene como uso básico el trabajo de fuerza específica del nadador.Cuando uno se pone las palas es para darle “cañita al tema”. Ni los tiempos niel número de brazadas puede empeorar en el uso con palas. Si es así es quetodavía no estás preparado para ellas como método de fuerza y debes llevar unabuena progresión en su uso y adaptación a las mismas.

Cómo habéisleído he escrito que su uso básico es el trabajo de fuerza específica y no hedicho que sea el uso exclusivo pues bien empleadas se les puede sacar partidocomo herramienta para mejorar ciertos aspectos técnicos.

Por logeneral la pala se sujeta a la mano por medio de unas gomas, estas sujetan losdedos corazón y anular junto a otra goma que sujeta la muñeca (a veces tenemospalas que sujetan en vez de la muñeca el pulgar y meñique). Lo que si debequedar claro es que la pala nunca se sujeta haciendo presa con el pulgar y elmeñique pues anula el efecto de la sensibilidad de presión sobre los receptoresde la mano muy importantes para percibir la sensación de apoyo en el agua entoda la fase acuática.

Si la palasólo la sujetamos por medio de la goma del dedo corazón estará en una situacióninestable lo que provocará que se mueva en cuanto la presión del agua en elmovimiento de la mano no sea en la dirección correcta. Si la presión es en elángulo correcto la pala se mantiene pegada a la mano, si no es así, si la manono va bien orientada en su apoyo en el agua, se descolocará debido a laresistencia del agua.

Por lotanto, el uso de la pala de esta manera nos servirá para cerciorarnos de que lamano siempre lleva la orientación correcta para que las fuerzas de sustentacióny empuje sean óptimas.

Podemosusar esto en el método de técnicasensibilidad que nos proporcionan los ejercicios de remadas (movimientosparciales de las manos en el agua al estilo de las nadadoras de sincronizada).Si los apoyos no son buenos las palas se moverán.  Recordad que hemos quitado la goma de lamuñeca pues si la pala está estable por medio de las sujeciones el ejercicio deremadas se transforma en un ejercicio de fuerza.

Otra manerade usar con un criterio técnico las palas es la técnica de contrastes. Nadaremos con una pala en una mano y en laotra no. De esta manera existe un contraste que el sistema nervioso percibe ypor tanto va siendo educado desde las propias sensaciones del nadador. Elnadador es el que se autocorrige al percibir las sensaciones de mayor o menorpresión.

Parafinalizar quiero que tengáis en cuenta que elprimer paso es siempre mejorar la técnica. El uso de las palas vienedespués como método de fuerza específica, para ciertos aspectos técnicos ysiempre haciendo caso a los criterios de los principios de entrenamiento y a lasupervisión de vuestro técnico.

Os deseamosbuenas brazadas.

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