¿Quieres utilizar el TRX en tus estrenos al igual que hacen estrellas como Chris Lieto?

Muchossistemas de entrenamiento se ponen de moda y a ese carro se apunta todo elmundo pero no siempre con el éxito de sacarle el partido correcto. En laspróximas líneas es mi intención dar información acerca del uso de uno de lossistemas de trabajo que más utilidad he encontrado y que creo que ha llegadopara no marcharse.

Pero lo queme imagino que estáis esperando es saber si es de utilidad para el triatleta.La respuesta es SÍ, es una manera de entrenar aspectos como la fuerza,elasticidad, pliometría, fuerza resistencia y otras cualidades que secaracteriza por una gran versatilidad y multiples características quedescribiré a continuación.

Son muchoslos deportistas de rendimiento que están utilizando esta herramienta y entreellos podemos nombrar al triatleta de distancia Ironman Chris Lieto.

El sistemade entrenamiento en suspensión se basa en utilizar la gravedad y el movimientopara generar respuestas neuromusculares ante los cambios de la postura corporaly obtener así una ventaja mecánica.

Tenemos unpunto del cuerpo en contacto con el suelo y otro en un punto de apoyo móvilcomo es el TRX®. Quédate con el punto de una parte del cuerpo en contacto conel suelo pues podría ser otra superficie como un bosu® pero siempre guardandociertas pautas de seguridad, sin hacer el mono, sin colgarse en el aire y sinhacer maniobras circenses que desequilibran la balanza entre inseguridad y efectividadhacia la inseguridad pudiendo aparecer episodios de cierto riesgo sinnecesidad.

Podemosclasificar las ventajas de entrenar con esta herramienta en tres bloques:

-      Unprimer bloque que nos permite individualizar en niveles, objetivos y lugares.

-      Unsegundo bloque que va enfocado a los beneficios que se aportan en trabajo de lazona media del cuerpo en todo momento...

-      Ypor último un tercer bloque que trata del entrenamiento que se puededesarrollar en todos los planos de movimientos y en sus combinaciones,entrenamiento 3D.

¿Québeneficios puede obtener el triatleta?

-      Grantrabajo de fuerza y fuerza resistencia de los músculos que actúan de sosténfijando la postura

-      Mejoríade la fuerza sin aumento considerable de la masa muscular o incluso nulo.

-      Mejoríade la fuerza resistencia de larga duración en múltiples músculos.

-      Trabajosde miembro inferior  con ayuda de brazosen procesos de reentrenamiento al esfuerzo tras una lesión.

-      Trabajoen todos los planos de movimiento (gran funcionalidad del entrenamiento)

-      Yano hay excusa para decir que no hay un gimnasio cerca pues TRX® es el gimnasioportátil y puedes usarlo incluso en la habitación del hotel con uno de susaccesorios para colocarlo en las puertas.

-      Posibilidadde entrenamiento por repeticiones, tiempo, circuitos, series compuestas,superseries y un largo etc.

Podríamosbuscar miles de fórmulas distintas para poner más beneficios pero creo que nosquedaremos aquí para seguir adelante con la descripción de esta gran herramientay su uso.

EL TRX® secompone de una correa de suspensión con unos bucles de anclaje intermedios(cinta amarilla), un mosquetón principal de anclaje, un bucle ecualizador y unofijación (punto de conexión entre correa de suspensión y correas de ajuste),unas correas de ajuste con sus hebillas de ajuste y sus correspondientesagarres y estribos (estos últimos para los pies, que quede claro)

Paraanclarlo por lo general necesitamos un punto de anclaje de 2,20 a 2,70 m. a noser que usemos anclajes opcionales que presenta el sistema. Tras anclarlo elbucle ecualizador debe quedar aproximadamente a 1,80 mts y los estribos debenquedar a unos 8 cms del suelo.

En lo quese refiere a sus pautas de uso tenemos que tener en cuenta que las correasdeben mantener tensión y firmeza constantemente si usarlas como poleas nifrotarlas con ninguna parte del cuerpo.

Debemosaprender a usarlo en modo de agarre único y la manera de ponerse los estribostanto en posición tendido prono como tendido supino.

Ya sabemossu uso, su instalación y como regular la altura de las correas de ajuste. ¿Laaltura de las correas? ¿Para qué? Podríamos pensar que la regulamos de mil yuna maneras para los mil y un ejercicios que se hacen pero no tiene porqué serasí. Usaremos el TRX® en posición baja, correa larga o como yo digo TRX® largopara ejercicios sobre todo de pecho como Press, aperturas o similares. TRX®corto,correa corta o TRX® alto para ejercicios tipo remo y el intermedio parala gran mayoría exceptuando los que sean de meter un pie en los estribosestando de pie o los  que se realicentumbados que se usará el TRX® en lo que se llama posición a media pantorrilla(de pie alargas el TRX® hasta que los estribos están en media pantorrilla)

Lasposiciones de los ejercicios a realizar son seis destacando que las posicionesde pie tienen una variante de posición de compensación con un pie adelantado aotro para mayor control del peso corporal.

Lasposiciones son:

1-    Frontal al punto de anclaje o paraentenderlo fácil de frente al TRX®

2-    De espaldas a punto de anclaje o deespaldas al TRX®

3-    De pie lateral al TRX®

4-    Decúbito prono (tumbado boca abajo)

5-    Decúbito supino (tumbado bocaarriba)

6-    Tendido de lado

Una vez queempezamos a hacer ejercicio en las diferentes posiciones nos encontramos conuna de las grandes ventajas del sistema de entrenamiento y es que durante laejecución puedes variar la intensidad según modificas la posición de tu cuerpoponiendo en práctica lo que llaman el principio del vector por el cual el puntode apoyo (los pies por ejemplo) según se aleje de la línea de gravedad aumentala intensidad y según se acerque a ella disminuye.

Otra formade regular entre series o ejercicios la intensidad es modificando el ángulo delTRX® respecto al punto de anclaje. (gravedad a favor o encontra del movimiento)

Y porúltimo otra manera de regular la intensidad es cambiando el tipo de apoyo en elsuelo, bipodal, monopodal o el agarre de doble a único. Esto es lo que llamanprincipio de estabilidad.

Comoconclusión final puedo indicar que el entrenamiento en suspensión con TRX®tiene grandes posibilidades de ejercicios de carácter integral, es un buenmétodo para trabajar la fuerza, la sección media  y presenta la ventaja del trabajo en 3D y laportabilidad con lo que el no poder entrenar por falta de medios o de un sitiofísico para ello ya no se puede convertir en excusa.

Quieroagradecer en estas últimas líneas el trabajo de formación que realiza AlexVentura en este sistema de entrenamiento y lo que me ha aportado trasmitiéndomesu conocimiento sobre esta herramienta. Del mismo modo os recomiendo las formacionesque TRX® lleva a cabo pues son de gran utilidad y rentabilidad futura en lo quese refiere a programar nuestras sesiones como deportistas.

José Joaquín Acosta