¿Sabes cómo correr mejor?... cambia tu forma
Podríaescribir muchas líneas con argumentos científicos explicando los detalles quedemuestran cómo una persona es un corredor habilidoso o se convierte en uncorredor habilidoso. Es decir, es un corredor técnico, ágil y con menor riesgode lesiones.
Pensandoen qué transmitir he tomado la decisión de ir directo al grano y hacer ver cuáles el paso importante a dar para que uno sea un corredor mejor.
Elser humano tiene tres maneras de desplazarse en bipedestación que son andar,correr y esprintar (figura 1). Cada uno de estos desplazamientos tiene unacinética (representación gráfica de sus fuerzas) y una cinemática (formas quese adoptan para poder llevar a cabo las funciones que hemos indicado).
Comopodéis ver en la siguiente representación (figura 2) en muchas ocasiones (en lamayoría diría yo) se está pasando de andar a un andar rápido con vuelo. Lapersona se convierte en un corredor “normal” o lo que algunos llamamos ennuestros cursos el “jogger”. Se trata de una persona que corre con pisadaadelantada, taloneando y con torsoinclinado (en ocasiones se convierte en un jogger modificado que pisa con lapunta del pie).
(JOGGER VS RUNNER)
Yoen estos casos suelo indicar que se ha aumentado de velocidad pero no se hacambiado de marcha. Porque empezar a correr, cambiar de andar a correr escambiar de marcha como lo es pasar de correr a esprintar.
Ese“cambio de marcha” se caracteriza por una forma concreta en la que la posturaes fundamental (torso mas bien erguido), el ritmo de paso debe ser el adecuado(en torno a los famosos 180 pasos minuto), existe cierta relajación y fluidezen los movimientos y la activación de los flexores de rodilla junto al punto deapoyo del pie son correctos (apoyo de medio pie para entendernos y un ligerobeso del talón en el suelo tras ese apoyo inicial).
Todoesto implica recuperar la función de unos pies que hemos perdido y sushabilidades de amortiguación y reactividad gracias a la capacidad elástica deestructuras de la pantorrilla y del propio pie. Algo que no es posible si notrabajamos esas zonas y si no corremos de la forma correcta.
Parecedifícil pero realmente estamos programados para ello y hemos evolucionadodurante miles de años para poder realizar esta habilidad que llamamos correr, “corrernatural”.
¿Entoncesqué ha pasado? Pues que el cerebro ha ganado la partida. Somos ahorradores,intentamos dar comodidad y eso ha llevado a que dejemos de movernos de maneraque cuando empiezas a moverte se te ha olvidado hacerlo bien. Ya no estáspreparado. Has perdido la habilidad y has perdido la capacidad de lasestructuras al aislar algunas de ellas como en el caso de los piesencerrándolos en recipientes apretados en ocasiones, excesivamente blandos enotras e incluso, con formas antinaturales para nuestra biomecánica delmovimiento.
Portanto, si quieres correr mejor mira cambiar tu forma de correr para lo cualhabrá que recuperar ciertas habilidades y ciertas funciones complementarias.
Esosí, si estás contento como estás, no quieres hacer modificaciones, estás agusto con tus ritmos y no te lesionas pues sigue así ya que algo más importanteque ser un purista de la técnica es mantenerse en movimiento y vivir.
Centrosdonde puedes acudir para mejorar tu técnica de carrera para correr mejor yevitar lesiones:
- CentroAccura Bruc. C/ Bruc, 122 · 08009 Barcelona
Coaches oficial VivoBarefoot; AlexVentura, Cristina García y Dani Sarret
info@runningtrainingclinic.es
- Triatlon Store. Calle DoctorEsquerdo, 209, 28007 Madrid
Instructor Vivobarefoot CovadongaParrondo
info@triatlonstore.es
- CentroNoetrainers Wellness Center C/Muñoz Torrero, 6-8 Bajo. 15403 El Ferrol(Galicia)
Coach oficial Vivobarefoot; NoeTejeiro.
- CentroSlings (expertos en movimiento eficiente). Av. Juan XXIII,19 28224 PozueloMadrid
Coach oficial Vivobarefoot; BlasChamorro blas@polestarpilates.es
- Institudd’entrenament Funcional. Torras i Bages 35. Premia de Mar (Barcelona)
Coach oficial Vivobarefoot; IñakiFraile
Otros coaches einstructores oficiales que puedes localizar en www.runningtrainingclinic.com:
Federico Heredia (CoachVivoBarefoot. Barcelona) (fedeghb@hotmail.com)
Eduard Martinez (CoachVivoBarefoot. Barcelona) (emadi79@hotmail.com)
Nicolas Kierdelewiz(Coach VivoBarefoot. Málaga) (nicokierde@hotmail.com)
Isabel del Barrio Izquierdo (Instructor VivoBarefoot.Madrid) info@onmytrainingshoes.com www.onmytrainingshoes.com
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