José Joaquín Acosta te quiere ayudar a mejorar en tu técnica de running

¿Sabes cómo correr mejor?... cambia tu forma

01/04/19 | 14:18

Podríaescribir muchas líneas con argumentos científicos explicando los detalles quedemuestran cómo una persona es un corredor habilidoso o se convierte en uncorredor habilidoso. Es decir, es un corredor técnico, ágil y con menor riesgode lesiones.

Pensandoen qué transmitir he tomado la decisión de ir directo al grano y hacer ver cuáles el paso importante a dar para que uno sea un corredor mejor.

Elser humano tiene tres maneras de desplazarse en bipedestación que son andar,correr y esprintar (figura 1). Cada uno de estos desplazamientos tiene unacinética (representación gráfica de sus fuerzas) y una cinemática (formas quese adoptan para poder llevar a cabo las funciones que hemos indicado).

[Img #13208]

Comopodéis ver en la siguiente representación (figura 2) en muchas ocasiones (en lamayoría diría yo) se está pasando de andar a un andar rápido con vuelo. Lapersona se convierte en un corredor “normal” o lo que algunos llamamos ennuestros cursos el “jogger”. Se trata de una persona que corre con pisadaadelantada, taloneando y con torsoinclinado (en ocasiones se convierte en un jogger modificado que pisa con lapunta del pie).

[Img #13209]

(JOGGER VS RUNNER)

Yoen estos casos suelo indicar que se ha aumentado de velocidad pero no se hacambiado de marcha. Porque empezar a correr, cambiar de andar a correr escambiar de marcha como lo es pasar de correr a esprintar.

Ese“cambio de marcha” se caracteriza por una forma concreta en la que la posturaes fundamental (torso mas bien erguido), el ritmo de paso debe ser el adecuado(en torno a los famosos 180 pasos minuto), existe cierta relajación y fluidezen los movimientos y la activación de los flexores de rodilla junto al punto deapoyo del pie son correctos (apoyo de medio pie para entendernos y un ligerobeso del talón en el suelo tras ese apoyo inicial).

Todoesto implica recuperar la función de unos pies que hemos perdido y sushabilidades de amortiguación y reactividad gracias a la capacidad elástica deestructuras de la pantorrilla y del propio pie. Algo que no es posible si notrabajamos esas zonas y si no corremos de la forma correcta.

Parecedifícil pero realmente estamos programados para ello y hemos evolucionadodurante miles de años para poder realizar esta habilidad que llamamos correr, “corrernatural”.

¿Entoncesqué ha pasado? Pues que el cerebro ha ganado la partida. Somos ahorradores,intentamos dar comodidad y eso ha llevado a que dejemos de movernos de maneraque cuando empiezas a moverte se te ha olvidado hacerlo bien. Ya no estáspreparado. Has perdido la habilidad y has perdido la capacidad de lasestructuras al aislar algunas de ellas como en el caso de los piesencerrándolos en recipientes apretados en ocasiones, excesivamente blandos enotras e incluso, con formas antinaturales para nuestra biomecánica delmovimiento.

Portanto, si quieres correr mejor mira cambiar tu forma de correr para lo cualhabrá que recuperar ciertas habilidades y ciertas funciones complementarias.

[Img #13210]

Esosí, si estás contento como estás, no quieres hacer modificaciones, estás agusto con tus ritmos y no te lesionas pues sigue así ya que algo más importanteque ser un purista de la técnica es mantenerse en movimiento y vivir.

[Img #13211]