"El 90% de los corredores de montaña bajan frenando y eso es un martillazo directo a sus articulaciones… y encima pierdes tiempo en cada kilómetro"
Alejandro Nogales, atleta de elite y entrenador de elite, señala un problema común de estos nuevos amantes de las carreras de montaña: no saber bajar.
Si corriendo cuesta abajo te duelen las rodillas, es que lo estás haciendo todo fatal. Y esto es porque nadie te ha enseñado. Y casi nadie sabe cómo hacerlo", indica el entrenador.
Alejandro Nogales señala como "la gran mayoría, diría que el 90%, ve una bajada y empieza a echar el cuerpo hacia atrás y va frenando en cada paso. Esto no se ve otra cosa que por puro miedo. El resultado es que cada zancada es un martillazo en las rodillas y vas perdiendo segundo a segundo en cada kilómetro".
El experto en trail running advierte que al "no saber adaptarte a las fuertes bajadas, el impacto en tus articulaciones es brutal".
Para corregir este defecto debes seguir tres consejos básicos:
1. "Debes llevar tu tronco ligeramente hacia adelante. Esto te permitirá llevar tu centro de gravedad más adelante y facilitar el avance.
2. "Si el terreno es muy técnico, haz pasos muy cortitos y va anticipándote a lo que viene. Pon la mirada unos tres metros por delante".
3. "En pendientes muy inclinadas, abre los brazos para poder equilibrar. Y apoya con el medio pie para tener muchísima más estabilidad en la bajada".
Alejandro Nogales recuerda que si no quieres acabar pasando por el fisioterapeuta demasiado pronto "es el momento de aplicar estos tres consejos en tus entrenamientos. Aplícalo en tus próximos entrenos y pasarás de ir con el culo en el suelo a bajar como una cabra montesa".