“Casi todos los corredores populares comenten el mismo error con los geles de cafeína en un maratón o medio maratón”
Muchos corredores populares que compiten en un maratón o un medio maratón optan por tomarse un gel con cafeína pero la mayoría comete el mismo error y, al final, lo que buscan con esa ingesta de carbohidratos, azúcar y cafeína no les sirve de nada.
Clara Álvarez, nutricionista y corredora popular, explica que si quieres que un gel con cafeína tenga el efecto deseado nunca debes tomarlo cuando solo te queda una hora de carrera ya que la cafeína tarda una hora a dar su máximo efecto en sangre.
“No te tomes un gel con cafeína si te quedan menos de una hora para terminar una maratón. Y esto me he dado cuenta que lo sabe muy poca gente y todo el mundo lo hace mal. Y es que la cafeína tarda unos 60 minutos en dar el tipo máximo en sangre, por lo que su máximo efecto no te va a llegar a tiempo para ayudarte los últimos kilómetros”, comenta esta nutricionista.
“No te tomes un gel con cafeína si te quedan menos de una hora para terminar una maratón. Y esto me he dado cuenta que lo sabe muy poca gente y todo el mundo lo hace mal. Y es que la cafeína tarda unos 60 minutos en dar el tipo máximo en sangre, por lo que su máximo efecto no te va a llegar a tiempo para ayudarte los últimos kilómetros”, comenta esta nutricionista.
Clara Álvarez explica que si quieres que un gel con cafeína te dé la fuerza extra que buscas te lo tomes o antes de empezar la carrera o muy al comienzo.
“Entonces, ¿cuándo lo tienes que tomar? Pues como muy tarde, dos horas antes de llegar a la mitad. Si es una carrera muy larga, tendrás que tener en cuenta tu dosis máxima para no pasarte. Y si es una carrera muy corta, a veces hasta es más conveniente tomarla antes de empezar”.
“Entonces, ¿cuándo lo tienes que tomar? Pues como muy tarde, dos horas antes de llegar a la mitad. Si es una carrera muy larga, tendrás que tener en cuenta tu dosis máxima para no pasarte. Y si es una carrera muy corta, a veces hasta es más conveniente tomarla antes de empezar”, comenta esta nutricionista y corredora popular.