“Casi todos los corredores populares cometen dos errores el día después de su tirada larga y las dos son muy negativos”
Muchos corredores populares que entrenan para un medio maratón o maratón comenten dos errores el día después de realizar una tirada larga.
Fran Endurance, entrenador de corredores populares, deja claro que por su experiencia los runners que están preparando una carrera cometen dos errores el día después de hacer una tirada larga: Hacer un descanso total o salir a entrenar al día siguiente igual de fuerte.
“El día después de tu salida larga es de hecho más importante que la misma salida larga. Y lamentablemente la mayoría hace una de dos cosas y de hecho las dos están mal.
"Opción 1. Descanso total. Sofá, nada de movimiento y como resultado las piernas se quedan pesadas todo el lunes y arrastras la fatiga hasta el martes".
Opción 1. Descanso total. Sofá, nada de movimiento y como resultado las piernas se quedan pesadas todo el lunes y arrastras la fatiga hasta el martes.
Opción 2. Salir igual a entrenar fuerte, porque hay que cumplir el plan. Resultado, acumulas carga sin que el cuerpo termine de adaptar la sesión anterior”, comenta este destacado entrenador.
Opción 2. Salir igual a entrenar fuerte, porque hay que cumplir el plan. Resultado, acumulas carga sin que el cuerpo termine de adaptar la sesión anterior”, comenta este destacado entrenador.
Fran Endurance te explica que lo mejor que puedes hacer al día siguiente de una tirada larga es un entrenamiento suave y de baja intensidad.
“Lo que el cuerpo necesita más bien es algo justo en medio. Movimiento suave, de muy baja intensidad, que active la circulación y acelere la recuperación sin sumar estrés. Por ejemplo, 20 a 30 minutos de trote muy suave o caminata enérgica. Una frecuencia cardíaca por debajo del 65% de tu máxima. Y si puedes cantar mientras te mueves".
“Lo que el cuerpo necesita más bien es algo justo en medio. Movimiento suave, de muy baja intensidad, que active la circulación y acelere la recuperación sin sumar estrés. Por ejemplo, 20 a 30 minutos de trote muy suave o caminata enérgica. Una frecuencia cardíaca por debajo del 65% de tu máxima. Y si puedes cantar mientras te mueves, estás en el ritmo correcto. Súmale unos 5 minutitos de movilidad de cadera y eso es todo”, explica Fran Endurance.