"Entre los grandes errores en la carga de hidratos antes de correr una media maratón o una maratón está el miedo al azúcar, borra eso de tu mente de corredor"

Muchos corredores populares correrán en lo que queda de año alguna media maratón o maratón y uno de los aspectos a los que deben prestarle mucha atención es a su dieta en los días previos a la carrera.

La carga de hidratos que realices los días previos a la carrera será tu gasolina y si no tienes bien cargados tu deposito puede ser tu tumba. Fer Santos, nutricionista de corredores populares, te explica los tres errores que nunca debes cometer con la alimentación antes de enfrentarte a un medio maratón o un maratón.

“Si vas a correr una media o una maratón, evita estos tres errores con tu carga de hidratos.

Error 1.

Hacer la carga solo la noche antes. La carga de hidratos no es una cena enorme de pasta. Empieza dos días antes de la carrera para llegar a la salida con el tanque lleno.

Error 2.

Comer demasiada proteína. Reduce un poco tu ingesta habitual de proteína para dejar espacio a los carbohidratos. En estos días, ellos son la prioridad.

Error 3.

Tener miedo al azúcar. En una carga de hidratos no pasa nada por incluir alimentos como la miel, la mermelada o el zumo. Son formas fáciles de incluir carbohidratos sin llenarte demasiado. Una buena carga de hidratos puede marcar la diferencia entre llegar fuerte a los últimos kilómetros o quedarte sin energía