Martín Fiz fulmina el mito de los geles en los 10K: “Te va a dar más chispa pero los experimentos con gaseosa y nunca olvides la fórmula 50/50”

Muchos corredores populares acostumbrados a corres medios maratones y maratones se equivocan en ocasiones al afrontar un 10K ya que la ven como una distancia sencilla y, en muchas ocasiones tiene trampas, algo que deja claro Martín Fiz. “Se necesita una planificación, tenemos que haber entrenado unos dos meses antes. No se puede salir sin ton ni son en esta distancia. Hay que incrementar los entrenamientos poco a poco y hay que marcarse unas pautas. En los pequeños detalles está el éxito”, comenta la leyenda del atletismo.

Martín Fiz, por ejemplo, acaba con uno de los mitos habituales que tiene los corredores populares de que en los 10K nunca se debe tomar un gel y esto es un error ya que si te tomas uno en el kilómetro 7 de la carrera te va a dar una chispa especial. “No es obligatorio, pero un gel en el kilómetro 7 para estar más alerta, más vivo y con más chispa viene bien. Eso sí, los experimentos se hacen con gaseosa. Se tiene que probar los geles antes, no el día de la carrera porque puedes vomitar, te puede subir el pulso demasiado, te puedes bloquear”, comenta el campeón del mundo de maratón.

Otro de los consejos que da Martín Fiz a los corredores populares es que en la cena previa a afrontar utilices la fórmula del 50/50. “Siempre digo que la comida principal de la carrera es la cena, más que el desayuno. Hay que llevar una alimentación equilibrada: mismo porcentaje de proteínas que de hidratos para tener energía y fuerza. Por ejemplo, un plato de arroz o de pasta o incluso una pizza, porque tiene de todo y te va a dar todos los ingredientes. Si eres más metódico con la comida, un plato de pasta con aceite y queso rallado y luego carne o pescado a la plancha, perfecto”, comenta el atleta vitoriano.

Martín Fiz también tiene claro que comidas debes evistar. “Las salsas, las comidas que den ardor de estómago, que den gases o con las que no hagamos bien la digestión. Los últimos días no hay que beber bebidas con gas porque pueden dar problemas de flato”, comenta el laureado atleta español.

El atleta vitoriano también te aconseja que no te pases con el desayuno. “Hay que levantarse pronto. Si la carrera es a las 9, por lo menos dos horas antes, a las 7. Y no hay que desayunar mucho. Una tostada con mantequilla y mermelada o queso fresco, café o té... Si se está muy hambriento, una tortilla...”, comenta el campeón del mundo de maratón.

Otra de las claves a la hora de afrontar un 10K es saber si estás bien hidratado. “Si la orina tiene un color incoloro, si queremos ir cada poco tiempo... El día anterior hay que beber bastante y una hora antes de empezar a correr deberíamos dejar de beber líquido. Durante la carrera, poco a poco y sorbos cortos. Si no estamos bien hidratados podemos tener problemas musculares y calambres. Hay que llegar a la competición con los deberes bien hechos”, comenta el atleta alavés.

Martín Fiz también te aconseja que calientes siempre aunque sea un 10K y seas un corredor popular acostumbrado a correr distancia más largas. “Por el bien de tu salud hay que calentar siempre. No puedes empezar a correr sin tener preparado al corazón. Con diez minutos de carrera continua y suave y unos estiramientos para preparar la musculatura nos vale. Hay gente que sale muy loca y no llega a meta. A mí me gusta dosificar. Me gusta memorizar mis ritmos y llevarlos el día de la competición”, comenta Fiz.