"¿Siempre sufres en los primeros kilómetros de cada carrera?, es algo normal, se llama déficit de oxígeno y tiene una solución sencilla"
Muchos corredores populares se preguntan ¿por qué voy mucho peor en el primer kilómetro de un entrenamiento que en todos los posteriores? Esto tiene una fácil respuesta y se llama ‘déficit de oxígeno’, pero no te preocupes, tiene una fácil solución como te explica el entrenador de corredores populares Marc Bañuls.
“¿Por qué los primeros kilómetros son los peores? Llevan 90 segundos y las piernas te pesan y tu respiración se agita. Tu cabeza ya está incluso negociando de darse la vuelta porque esto es totalmente insostenible”
“¿Por qué los primeros kilómetros son los peores? Llevas 90 segundos y las piernas te pesan y tu respiración se agita. Tu cabeza ya está incluso negociando el darse la vuelta porque esto es totalmente insostenible”, comenta este destacado entrenador.
Marc Bañuls te deja claro que no te debes preocupar por este cansancio inicial ya que es algo que le pasa tanto a los corredores populares como a los profesionales.
“Tranquilo, esto es totalmente normal. Sabes que es lo más loco, es que esto le pasa igual a una persona que empieza a correr que a una persona que es un corredor totalmente experimentado. Esto tiene un nombre y se llama ‘déficit de oxígeno’. Cuando arrancas a correr, tus músculos necesitan energía inmediata pero el corazón, los pulmones, es decir, toda la maquinaria necesita entre 2 y 4 minutos un poco para despertarse. Ese hueco, entre lo que tu cuerpo pide y lo que puede dar, es el déficit de oxígeno. Por eso parece que algo va realmente mal”
“Tranquilo, esto es totalmente normal. Sabes que es lo más loco, es que esto le pasa igual a una persona que empieza a correr que a una persona que es un corredor totalmente experimentado. Esto tiene un nombre y se llama ‘déficit de oxígeno’. Cuando arrancas a correr, tus músculos necesitan energía inmediata pero el corazón, los pulmones, es decir, toda la maquinaria necesita entre 2 y 4 minutos un poco para despertarse. Ese hueco, entre lo que tu cuerpo pide y lo que puede dar, es el déficit de oxígeno. Por eso parece que algo va realmente mal”, comenta Marc Bañuls.
Este entrenador de running te da la solución para que nunca más te encuentres muy cansado en ese kilómetro inicial de tus entrenamientos.
“La solución es realmente simple: No arranques de cero. Cinco minutos antes de empezar a correr camina rápido, haz algunos ejercicios de movilidad, incluso algunas sentadillas o zancadas. Con eso ya le estás avisando a tu cuerpo de lo que viene ya casi no existe. La diferencia no está en tus piernas, está en esos 5 minutos previos que muchas veces nos saltamos y simplemente con un ligero calentamiento es suficiente”
“La solución es realmente simple: No arranques de cero. Cinco minutos antes de empezar a correr camina rápido, haz algunos ejercicios de movilidad, incluso algunas sentadillas o zancadas. Con eso ya le estás avisando a tu cuerpo de lo que viene ya casi no existe. La diferencia no está en tus piernas, está en esos 5 minutos previos que muchas veces nos saltamos y simplemente con un ligero calentamiento es suficiente”, comenta Marc Bañuls.