Así es el truco de Lionel Sanders para que los triatletas utilicen "los 'dias cero' para cortar de raiz con el sobreentrenamiento o el agotamiento mental"

Lionel Sanders, además de ser uno de los mejores triatletas de media y larga distancia de la última década, es un prolífico comunicador de teorías peculiares sobre el entrenamiento de triatlón. En su último vídeo ha explicado la necesidad de incluir lo que llama "días cero" para evitar problemas de sobreentrenamiento o agotamiento mental.

"Antes tenía demasiados ceros"

Hablando de los días libres de entrenamiento, o "ceros", Sanders señala que su actitud hacia los días de descanso ha cambiado, ya que se han vuelto menos frecuentes, pero también mejor programados, en su programa de entrenamiento actual.

“Antes solía tomarme un día libre completo sí o sí. Si miro en mi registro de entrenamiento, hice un análisis de toda mi carrera de entrenamiento registrada y tengo demasiados ceros", afirma el triatleta canadiense.

Sanders no niega que haya que tomar días de descanso completos pero matiza que no deben ser semanales como los incluía antes: "No me malinterpretéis, los ceros son importantes de vez en cuando pero al registrar ceros con frecuencia, no estoy seguro de si eso te lleva a un nivel superior, así que sin duda es un acto de equilibrio".

Otros aspecto que antes se solapaba en su mente eran problemas como el agotamiento mental y el sobreentrenamiento. Cree que se equivocaba y ha aprendido a interpretarlo de manera correcta: "Una cosa de la que definitivamente me he dado cuenta es que existe una diferencia entre el agotamiento y el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento es algo físico, el agotamiento es algo mental, por lo que hay que protegerse contra ambos con seguridad".

"Utilizo la natación como indicador del estrés"

Para evaluar hasta qué punto evita el sobreentrenamiento y el agotamiento, Sanders utiliza sus entrenamientos en la piscina, que, como nadador débil, sirven como fuertes indicadores de fatiga: "Físicamente ahora mismo me siento muy bien y nadar es un gran indicador. Mi extremo superior está un poco embotado, lo cual es un indicador de que tienes fatiga, pero hoy hicimos bastantes repeticiones cronometradas a un ritmo ajustado y si estás sobreentrenado fallarás porque estás tan cansado como un nadador débil. Siempre utilizo la natación como indicador del estrés físico, pero el agotamiento está llamando a la puerta y ahí es donde a veces entran los ceros.

El triatleta canadiense reconoce que está tratando de encontrar "una manera de gestionar el agotamiento psicológico, porque necesitas entrenar mucho si quieres convertirte en el mejor del mundo, pero tienes que gestionar eso con agotamiento".

Para un triatleta considera que el entrenamiento de natación resuelve muchas dudas: "En la natación en particular, tienes que llegar mentalmente con ganas de entrenar. No creo que puedas progresar si llegas con un trabajo pesado. Llegar con muchas ganas de hacerlo es el camino correcto y el método correcto, pero es un trabajo en progreso".