"Para plantearse hacer un Ironman mínimo se debería tener una disponibilidad de poder entrenar una sesión de lunes a viernes de 1:30 a 2 horas y sesiones más largas los fines de semana"

Adrián Ruano, entrenador nacional de triatlón, te explica en este artículo el tiempo necesario para preparar un Ironman según tu tiempo, experiencia y características físicas:

Me encuentro en mi día a día como entrenador de triatlón con muchos deportistas que me hacen la pregunta de cuanto es el volumen necesario para poder hacer un triatlón de larga distancia, o cuanto tengo que entrenar para hacer un determinado resultado que es su objetivo.

Ya siento deciros que esta pregunta no tiene una respuesta concreta. Hay tal cantidad de factores a tener en cuenta que se hace en mi opinión imposible dar un número exacto en cuanto a horas destinadas al entreno y su relación con el tiempo final que realizarás en este tipo de pruebas.

Desde mi punto de vista la experiencia deportiva anterior será el aspecto más importante que hará variar ese número de horas semanales dedicadas al entreno y por consiguiente también al resultado final en la competición. No tiene punto de comparación un deportista que lleva 15 años montando en bici, que tiene bastante experiencia en este deporte (no hablo de profesional, pero sí de hacer 3-4 salidas cada semana), a un deportista que viene de estar prácticamente parado y se plantea hacer un objetivo tan grande.

"Cada caso es muy personal"

Lo primero es que esta persona sin experiencia debería de ir paso a paso en cuanto a distancia, sumando horas semanales de entreno de forma progresiva (ya que, si no, no podrá asimilarlas), primero compitiendo en pruebas cortas, para después pasar a distancia half (una distancia muy buena para rodarse y coger confianza) y ya después dar el paso a distancia full. Llevando este camino, esta persona podría plantearse un full dedicándole más horas a la semana que le tendría que dedicar el ciclista, ya que él cuenta con una bagaje en bici muy grande que hace dominar ese segmento, poniendo como ejemplo que los dos harían un tiempo final similar.

Por consiguiente, cada caso es muy personal, aunque en mi opinión para plantearse estas pruebas, mínimo se debería tener una disponibilidad de poder entrenar una sesión de lunes a viernes (1h30´ - 2h aprox), y sesiones más largas los fines de semana, aprovechando bien estos días para los rodajes o entrenos de transición. Pero importante como comentaba al principio, no toda persona con esa disponibilidad podrá conseguir hacer un IM, dependerá de otros factores.

Lo ideal siempre ir con cautela, disfrutando del camino y no agobiando con objetivos demasiado grandes (sobre todo si se tiene muy poca disponibilidad para entrenar), ya que hacer un IM puede ser un reto personal muy chulo, pero hacerlo sin disfrutar y llegando sin confianza, puede ser algo de lo que en el futuro nos arrepintamos.