Chema Martínez señala que "para preparar un maratón basta con cuatro tiradas largas y más de 2:30 en cada una es una barbaridad para un popular"

El maratón requiere de un enorme sacrificio a nivel de entrenamiento durante varios meses. Un experto en esta distancia como el mítico Chema Martínez pone el límite mínimo en tres meses de preparación y el tiempo más adecuado para prepararlo en cuatro meses. Eso sí, siempre que hayas llevado una evolución de varios años en la se hayan sucedido varias careras de 10 kilómetros y algún medio maratón.   

"Soy partidario de dedicar entre 10 semanas (mínimo) y 16 semanas específicas para correr la maratón. El entrenador te va a dar unas pautas de cara a la competición que van a ser cruciales", apunta el atleta madrileño en un reportaje en Runnersworld   

Un aspecto que genera muchas dudas a los maratonianos es el número y volumen de las tiradas largas que son necesarias para llegar bien preparardo a la competición:  "Yo soy partidario de hacer cuatro tiradas largas que no sobrepasen las 2:30 h. Hacer más de ese tiempo, sobre todo si eres un corredor popular, me parece una barbaridad".   

Un aspecto importante para Chema Martínez es que "deben ser tiradas específicas para la prueba, a ritmos cercanos al de la maratón. La última carga que realices podría ser una media maratón. Lo ideal es hacerla tres semanas antes de correr el maratón. Se pueden hacer entrenamientos largos, pero no tiradas como tal a ritmos cercanos al de la maratón".   

"Dale descanso al cuerpo una vez a la semana"

Otro factor determinante es atender con mucho detalle a aspectos como la nutrición y el descanso: " Cuida los hábitos alimenticios y una buena hidratación. Integra en el día a día una buena rutina de descanso para que el día del maratón actúes con la mayor de las normalidades. Buena hidratación, buen descanso, buena alimentación deben ser prioritarios para una buena recuperación”,    

Un error habitual cuando se prepara un maratón es el exceso de entrenamiento. Chema Martínez recuerda que hay que saber parar para recuperar: "Hay que darle descanso al cuerpo. Al menos hay que parar un día a la semana, es imprescindible. Hay que adaptarse al tiempo que tenemos y a nuestra actividad diaria".     

Chema Martínez recuerda que no hay que acudir al fisioterapeuta cuando te duela antes, sino como prevención para que no aparezcan problemas: “Cuidarte cada día y mimar el cuerpo, en la medida de lo posible, es la mejor inversión que puedes hacer. Pide cita con el especialista al menos una vez cada dos o tres semanas. Eso sería lo recomendable para tener la musculatura a punto".

Fuente: Runnersworld