Chema Martínez te da las claves para "saber hacer bien los intervalos y enseñar a tu cuerpo en 20 minutos a no recuperarse del todo y trabajar con fatiga"

Si no te convencen las tradicionales series tienes una opción alternativa para ganar velocidad y conseguir una importante mejora en tu rendimiento con un trabajo de solo 20 minutos. Se trata de los intervalos, un tipo de entrenamiento que genera muchas dudas entre los corredores populares. El popular atleta madrileño Chema Martínez explicó en su espacio Km42 en la COPE como llevarlas a cabo para que sean realmente efectivas.

  "Todo el mundo conoce más o menos qué son las series y cómo se hacen, pero hay otro entrenamiento muy importante para mejorar que es menos conocido que es el interval training o intervalos", señala Chema Martínez.   el atleta madrileño señala que "con trabajar entre 20 y 30 minutos, 20 sería más que suficiente y 30 sería de nota. Es un método entrenamiento que utilizan todos los atletas de elite. Se trata de alternar esfuerzos muy intensos con recuperaciones cortas que no te dejan recuperarte del todo. Se trata de fastidiar un poco al organismo".  

El concepto, como recuerda chema Martínez, es sencillo: "Se trata de ir a tope, muy rápido, un esfuerzo muy intenso y luego las recuperaciones que sean más cortas e incompletas. De tal manera que así llegamos a 20 minutos".  

Definir las distancias a trabajar es clave para sacarle partido a los intervalos: "¿Las distancias? Por ejemplo 400 metros, series en esa distancia, vas muy fuerte, de tal manera que luego no dejas que el cuerpo se recupere del todo y vuelves a hacer otro 400, así la frecuencia cardiaca no llega a bajar del todo y siempre estás obligando a trabajar a tu cuerpo a trabajar a esa intensidad, con esa con fatiga y sin que la frecuencia cardiaca baje".   

"10 repeticiones de 400, 300 o 200 metros"

Dependiendo del nivel de cada corredor se puede optar desde una distancia más larga o menos en cada repetición: "Un ejemplo bueno serían 10 repeticiones de 400 o 10  repeticiones de 300 o 200 metros con una recuperación incompleta en la que puedes hacer otros ejercicios. Lo importante es aguantar un mínimo de 20 minutos muy intensos".  

Los intervalos tienen ciertas similitudes con las tradicionales series, pero hay algunas diferencias claves: "La gran diferencia entre las series y los intervalos es que en las series la recuperación es un poco más larga. Se trata de empezar antes a hacer la siguiente serie. Unes un esfuerzo muy intenso con una recuperación más corta que no es total. Así te obligas a salir en la siguiente repetición sin estar recuperado".   

Los intervalos tienen además una ventaja para quitarnos lastre: "Además de los beneficios en el rendimiento es muy bueno para adelgazar, estás obligando a tu cuerpo a trabajar muchísimo, más gasto calórico y eso se traduce en una pérdida de peso. Cuando terminas tu cuerpo sigue gastando calorías por el esfuerzo que ha hecho".