"El equipo Sky demostró que lo que funciona de verdad es la periodización inversa hasta en amateurs"
En los últimos años, se está cambiando la forma de planificar la temporada, respecto a la planificación clásica donde existía un primer bloque de base y luego un entrenamiento específico. ¿Qué opinión tienes al respecto?
Olvídate de los conceptos de periodización clásica sobre volúmenes, fases de descanso, fase de volumen, etc. Eso ya es historia del mundo del entrenamiento.
Me explico. Bajo mi experiencia aprendida de los preparadores del SKY, se ha demostrado que lo que mejor hoy en día es empezar con una Periodización Inversa en Ciclismo, en vez de con una fase de volumen clásica.
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¿Esto cómo se hace?
Muy sencillo, pégate un primer mes realizando entrenos de alta intensidad, carreras cortas, entrenos de series, acompañado con 1 o 2 días de descanso entre series o entrenos regenerativos suaves, y cojeras (o mejor dicho, recuperaras) mucho antes un estado de forma aceptable.
Una vez hayas cogido un estado de forma aceptable, es cuando debes de meter sesiones de volumen para mejorar tus Umbrales Aeróbicos. Esto te permitirá realizar una fase de volumen mucho más completa y exigente que te asegurara un mejor rendimiento en la Fase Especifica.
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Y ya por último, cuando estés cerca de las competiciones, objetivos o lo que sea, es cuando deberías de meter entrenos más intensos, o específicos de larga distancia, para terminar de coger el punto de forma apropiado a lo que te vayas a enfrentar.
¿Cuánto Tiempo es necesario parar entre temporadas? ¿se va mejorando año tras año?
Todo lo que hiciste el año pasado por supuesto que te sirve!!! y mucho, aunque no es bueno pegarse desconexiones demasiado grandes.
Olvídate de las fases de descanso o de los sobreentrenamientos. Un ciclista Amateur difícilmente va a sobreentrenarse. La fatiga para un amateur suele venir en el 90% de los casos de factores psicológicos, sobre todo por “estar harto de entrenar”. Cualquier deportista. ya sea de Elite o amateur, con 7/10 de descanso activo bien controlado, ya recupera los valores sanguíneos y hormonales aceptables para seguir a tope. No hace falta parar demasiado. Sergio para 3 semanas pero más por temas psicológicos que por otra cosa, de hecho vamos a alargar la temporada hasta finales de noviembre.
¿Entonces cómo podemos planificar?
En resumen, no pierdas el tiempo haciendo 2 meses de rodajes a pulsaciones bajas. Empieza con 3 semanas de entrenamientos cortos e intensos y cogerás un estado de forma mucho mejor, sin ningún peligro a que luego te pueda venir un bajón (te lo aseguro). Los primeros entrenos serán duros, pero a partir de la 5º o 6º sesión ya empezaras a encontrarte mucho mejor.
