Jordi Giménez (8ª semana): Haremos un entreno con más calidad

8º SEMANA. Bueno amig@s, esta semana haremos algún entreno con más calidad, acercándonos a nuestro umbral anaeróbico (le llamaremos ae3, sobre el 85%-90% de nuestra capacidad). Es importante hacer un correcto calentamiento para evitar posibles tirones que puedan derivar en lesión.

1º día CORRER: 20'calentar suave+2sprint de 20"+5x3'/1'parado. Tenemos que hacer 2 series a ritmo-ae2 y las 3 últimas ritmo ae3. Finalizamos con 10'suave y 8' de estiramientos.

2º día NATACIÓN: 300C+3x100pn+50c suave+4x200/40" haciendo 1-ae2 1-ae3 +50suave+4x50/20" ae2 palas+100suave +8' de estiramientos

3º día DESCANSO

4º día 1 CLASE DE SPINNING(RITMO ALTO) + CORRER 10'facil+4x(2'ae3+3'fácil)+5'muy suave+8' de estiramientos

5ºdía NATACION: 2x(200C+50espalda o braza)+200C (haciendo 50ae2+50fácil)+2x(6x50/40" ritmo ae3+100s) y 8' de estiramientos.

6º día BICI: 1h de bici con 20'calentar suave +3x(8' ae2+2'ae3+5'suave), la 3ªserie en subida )+10'suave y 8' de estiramientos.

7º día DESCANSO.

Esta semana nos s que probablemente notemos al hacer nuestro primer TRI y es bueno ir sintiéndolas para familiarizarnos con el esfuerzo intenso. Nos vemos la próxima semana y como ya os dije...recordar que si no coincide esta con el final de la 10ª semana podéis repetir alguna ya publicada en DDT. Gracias a to@s por seguirnos!

Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es