MEJORAR EN LA BICI: La frecuencia alta mejora el rendimiento y evita lesiones de rodilla

Veamos primero que es el concepto “Frecuencia de Pedaleo” 

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“Definamosla Frecuenciade Pedaleo, como las vuestras por minuto que da la bielapor cada minuto de pedaleo”

La Frecuencia de Pedaleo,con cualquiera de los dispositivos modernos se actualiza prácticamenteinmediatamente.

Todo esto, sería un capitulo muy extenso ydel que se pueden y se han escrito muchos artículos; y tampoco es mi intenciónentrar a fondo en el tema, pero si quisiera dar unos detalles básicos sobre la frecuencia de pedaleo ideal y su relación con el ciclismo ensus diferentes modalidades.

Dependiendo de la modalidad ciclística, la Frecuencia de Pedaleo, cobra mayor importancia. Por ejemplo, no es lo mismo la práctica del BTT o del  Ciclismo de Pista, donde 

después del esfuerzo mayor o menor, llega un proceso de descanso yrecuperación; esto hace que no sea tan fundamental jugar con Frecuencia dePedaleo muy alta para no cargar las piernas.

En modalidades como el Ciclismo de Carretera por etapas, se convierte enuna necesidad imperiosa gestionar bien la frecuencia de pedaleo y por tanto eldesgaste de las piernas.

Un triatleta, todavía es más necesario el trabajo sobre laFrecuencia de Pedaleo. El hecho de parar de la bici, y comenzar otra modalidad,hace que debamos cuidar nuestro desgaste.

Esta diferenciación es muy importante a la hora de teneren cuenta los escritos sobre cadencia y desarrollo del ciclista.

Paraesto tenemos que conocer un poco el efecto del “acido láctico” que podamosacumular en la prueba de bici y que pagaremos duramente en la carrera, en elcaso del Triatlón, y en la repetición al día siguiente en cualquier otramodalidad de Ciclismo.

Un Ciclista y un Triatleta,  no puede permitirse ellujo de acumular demasiado acido láctico durante una prueba, pensando en elsiguiente esfuerzo que tiene que hacer.

La mejor manera de noacumular acido láctico es con una frecuencia de pedaleo alta, que use elsistema aeróbico y consuma el glucógeno muscular por la via aeróbica y no porla vía anaeróbica.

Pero resumiendo tediré que el acido láctico una vez que su acumulación llega a un punto, ya no tepuedes liberar de él en toda la prueba. Y si tienes que hacer correr o salir denuevo en una prueba de relevos con la bici,  con una buena acumulaciónláctica en tus piernas, esta segunda fase, será una tortura y posiblementesufras de tirones musculares.

Pero sigamos con laFrecuencia de Pedaleo…..

Todo ciclistaprofesional te dirá que una frecuencia de pedaleo entre 80 y 100 por minuto esideal, aunque a la hora de la verdad esta frecuencia suele ser más baja…. Miconsejo, es que trabajes sobre ella.

Lo ideal y miconsejo, es que en cualquier modalidad de Ciclismo, no permitas usar más lafuerza que la resistencia. Debes de entrenar para llevar siempre una frecuenciaalta. Muchos Ciclistas y triatletas andan en esos márgenes entre 70 y 90 oentre 80 y 100 en función de su morfología. Estudia tus datos, y entrena porentrar en estos parámetros de Frecuencia de Pedaleo.

Si subes un repechocon una cadencia baja estas usando la fuerza y esto produce más acido láctico ymás rápido que si usas el sistema aeróbico con un desarrollo adecuado ymanteniendo la frecuencia alta.

Aunque en un momento dado puedas subir más rápido y ganar algunos puestos, estaacumulación la pagaras tanto en el resto de la carrera en la bicicleta o salidacon la bicicleta. No digamos si después tienes una carrera pedestre.

Entus entrenamientos practica mucho la alta frecuencia de pedaleo, cambia los desarrollose intenta mantenerte por encima de las 100 durante mucho tiempo, inclusosuperar las 150 o 160, que es cuando empiezas a dar pequeños botes en elsillín. Difícil pero debe de ser nuestro objetivo.

Si conseguimos todoesto, nos acostumbramos a rodar con una alta Frecuencia de Pedaleo, lo primeroque notaremos será un mejor rendimiento en largos recorridos y al medio plazo,un mejor estado físico.

La alta frecuencia de pedaleo, además,  tiene también unapeculiaridad muy importante y es que reducen las lesiones de las rodillas, tanfrecuente en el ciclismo y más en particular en el triatlón. La rodilla humanano está fabricada para el ciclismo y si la fuerzas más de la cuenta tendrásproblemas.

Complementemos nuestro entreno con un entreno regular,una buena alimentación, y sobre todo un control sobre todo lo que hacemos.