"No conozco la varita mágica con la que puedas levantarte y correr un maratón, conozco lo de llevar muchos años de experiencia previa y la persistencia"

José Garay es uno de esos 'sabios' del running que son capaces de cambiar vidas gracias al uso sensatodel entrenamiento. El entrenador valenciano tiene el inmenso mérito de haber ayudado a casi 7.000 personas a ser finisher en la última edición de la Maratón de Valencia y enseñarles a respetar una distancia a la que muchos quieren llegar de manera peligrosa y precipitada.En una entrevista con el diario Las Provincias explica cómo debe ser una relación sana con un desafío que puede cambiar la vida a quien lo plantee con el conocimiento adecuado.

¿Qué define a alguien que prepara una maratón?

Quiero hablar sobre todo del corredor que decide un día ponerse unas zapatillas y a partir de ahí crea experiencias. Para mí requiere de una transformación personal, porque cuando uno asume un reto deportivo, este conlleva que antes tienes que hacer una serie de cambios en la manera de organizarte la vida.

Es decir, el compromiso frente al reto, cómo te organizas cada semana para sacar un tiempo necesario para realizarlo, y cómo te ayuda también en tu vida personal y profesional: para poder conseguir las cosas primero hay que lograr esa transformación. Tenemos la prueba de que hay quien empieza y abandona. ¿Por qué hay gente que abandona? La diferencia no está en la capacidad, en las aptitudes, o en las habilidades físicas, sino en las mentales.

Muchas veces a los corredores se les dice que les admiran y la respuesta es que correr es algo al alcance de casi cualquiera. ¿Está de acuerdo?

Está al alcance de todo el mundo ponerse unas zapatillas y salir a correr. El problema es que cuando hay que ser muy constante es donde la gente falla. Me gusta decir una cosa y lo hago con mucha fe: creo que el corredor muestra un ejemplo a seguir a la gente de su alrededor. Pienso que es admirado por todas las personas que están a su lado. Cuando ven que te levantas por las mañanas pronto para ir a correr o sales cuando vuelves del trabajo, o cuando estás preparando una carrera, o cuando te pones un dorsal y acabas, eres admirado porque eso requiere dedicación, tiempo, esfuerzo…. Son valores carentes y necesarios en este momento.

Yo no conozco una varita mágica con la que puedas levantarte y correr un maratón. Tienes que llevar muchos años de experiencia previa, de persistencia. Eso es lo que como corredores hace que mostremos ejemplos a seguir.

Hay mucha gente que con este boom del running llega y enseguida quiere correr el maraton. ¿Esto tiene algo de positivo?

Bajo mi punto de vista hay que pasar etapas. El corredor que se inicia en el mundo de las carreras populares, y en Valencia tenemos muchas e interesantes, debe pasar las experiencias previas. Si uno pasa esas etapas correctamente llegará al maratón en el estado de preparación óptima tanto física, como estructural y mental.

A mi no me gusta que el corredor pase de estar en carreras de 5k a querer preparar un maratón, porque te has perdido muchas cosas. Ese conocimiento personal de saber quién eres como corredor requiere tiempo, espacio, fallar, volver a superar dificultades. ¿Cuántas veces hemos salido en el 10K pensando 'voy a hacer 50 minutos' y me voy a 51? ¿Cómo puede ser? Ese conocimiento personal es un camino espectacular.

Hay que llegar al maratón cuando previamente se ha tenido este bagaje experiencial, en el que uno debe saber si está preparado o no estructuralmente. Si no, acabas lesionándote… el 60% de los corredores se lesionan una vez al año. Es terrible, y es porque queremos dar saltos más grandes de lo que realmente podemos. El autoconocimiento y el autoconcepto son muy importantes.

Los odiadores del running deslizan que los traumatólogos se van a hacer de oro….

-Estos días he leído que una señora de 95 años ha corrido en Inglaterra una 5K, y salía ahí la mujer con su marca. ¿De qué estamos hablando? Estamos hablando de correr, de salud, de crear hábitos saludables. Correr no significa solo lo que estás corriendo, sino que alrededor de todo eso te estás cuidando, estás creando una serie de hábitos de los que se beneficia todo el mundo. Se beneficia tu puesto de trabajo porque eres una persona más dinámica, más activa, despierta y creativa… eso lo hace la práctica deportiva. Tienes que pasar por el fisio o el trauma... bueno. ¿Y cuánta gente pasa por el cardiólogo porque no hace deporte?

Actualmente hay grandes profesionales que ajustan muy bien tu carga adecuada de entrenamiento. No sólo se trata de correr, hay que mantener una carga, una estructura saludable, puedes ir al gimnasio... Hay muchas opciones para que tus estructuras estén mas fuertes. Está comprobado cómo la actividad física potencia las articulaciones, no las deteriora. Eso me parece un falso mito y como una justificación de los que no corren.

Ha dicho que correr influye en la vida personal y en el trabajo. ¿Por qué?

Existen estudios contundentes en los que se demuestra que las personas que tienen una actividad física regular y que les estimula acaban trasladando eso a cualquier ámbito de la vida personal y laboral. Por tanto, las personas que en este caso corren está demostrado que tienen menos bajas laborales, que en sus trabajos tienen un mayor nivel de rendimiento porque están en una actitud proactiva, no hay cansancio, no hay pasividad. Afortunadamente hay grandes empresas que incentivan la práctica deportiva dentro de su colectivo de empleados porque se han dado cuenta de que eso potencia mucho el trabajo en equipo, la relación entre ellos, el aspecto de socialización.

Sudar la camiseta con tu compañero y cruzar el arco de meta es una maravilla, porque durante muchas semanas has estado compartiendo un objetivo. Eso se lleva luego al mundo laboral y profesional. Ojalá las empresas siguieran incentivando el deporte entre sus trabajadores, tendríamos menos absentismo laboral y si a nivel nacional se invirtiera en salud a través de la práctica deportiva tendríamos menos problemas. Ya hay algunas comunidades donde los centros de salud van a colocar a preparadores físicos porque muchos de los problemas de salud vienen por ahí.