Quierentrenar.com os ofrece la 11ª semana del plan de entrenamiento del Europeo de LD de Vitoria

SEMANA 11: Lunes 14 de Junio

LUNES:
DT: Descanso Total

MARTES:
NATACION:
500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
6x50/15’’ pies crol al 90%
3x100/15’’ pull crol palas (90%)
18x100/15’’ crol al 90%
100 suaves
TOTAL: 3.000metros

MIERCOLES:
TRANSICION SEGUIDA: NATACION-BICI
NATACION:
70MIN (4km)
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
BICI = CABRA ESPECIFICA
4HORAS
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos

JUEVES:
DT: Descanso Total (MASAJE, SAUNA & SPA)

VIERNES:
CARRERA A PIE:
120min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

SABADO:
NATACION:
70MIN (4km)
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.

DOMINGO:
TRANSICION SEGUIDA: BICI+CARRERA
BICI = CABRA ESPECIFICA
3Horas
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-225 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
CARRERA A PIE:
60MIN
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’20’’ – 4’30’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.