Quieroentrenar.com os ofrece la 15ª semana del Plan de Entrenamiento del Triatlón Olímpico Garmin de Barcelona

SEMANA 15: Lunes 11 de Octubre. TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010

LUNES:
DT (Descanso Total). MASAJE DE PIERNAS & SPA…

MARTES:
NATACION:
500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x50/30’’ pies crol al 95%
2x100/15’’ pull crol palas respirar cada 5 brazadas (95%)
10X100/30’’ al 110% del ritmo medio del 100 del test de 1500 de la semana anterior.
100 suaves
TOTAL: 2000metros
CARRERA A PIE:
20min calentamiento al 70% mas…
5x1000/1min pista al 95%
Mas 10min trote ligero
Terreno Llano
Aeróbico Potencia Aerobico (80-90% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 3’30’’ – 3’50’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 9-10Km aprox

MIERCOLES:
BICI = CARRETERA
1hora (60min al 75-80%)
SERIES EN LLANO ( 4 X 1 MIN AL 95% / CON 3 MIN RECP AL 65%)
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 30Km aprox.

JUEVES:
500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x50/30’’ pies crol al 95%
2x100/15’’ pull crol palas respirar cada 5 brazadas (95%)
20X50/20’’ al 110% del ritmo medio del 100 del test de 1500 de la semana anterior.
100 suaves
TOTAL: 2000metros
CARRERA A PIE:
30min (10min a 4’20’’min/km + 10min a 3’45’’min/km + 10min a 4’20’’ min/km)
Terreno Llano
Aeróbico Extensivo (80-85% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 3’50’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 7-8Km aprox

VIERNES:
DT (Descanso Total). MASAJE DE PIERNAS & SPA…

SABADO:
BICI (VER CIRCUITO SECTOR CICLISTA)
30MIN
Aeróbico Extensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 15Km aprox.

DOMINGO
TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.