Quieroentrenar.com os ofrece la 3ª semana del Plan de Entrenamiento del EXTREME MAN 226 Salou-Costa Daurada
· SEMANA 3.EXTREMEMAN SALOU 226
· LUNES:
o BICI = CARRETERA
§ 3Horas
§ Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Terreno: Variado
§ RITMO: Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 90-100 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 90 Km aproximados
· MARTES:
o NATACION:
§ 1000 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
§ 8x50/15’’ pies crol al (75%)
§ 4x100/15’’ pull crol (75%)
§ 300 técnica crol (nadar con puños cerrados)
§ 8x200/30’’ crol al (80%)
§ 300 suaves
§ TOTAL: 4000metros
o CARRERA A PIE:
§ 60MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Min/Km ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 14-15 Km Aproximados
· MIERCOLES:
o BICI = CARRETERA
§ 3Horas
§ Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Terreno: Variado
§ RITMO: Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 90-100 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 90 Km aproximados
· JUEVES:
o NATACION:
§ 1000 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
§ 8x50/15’’ pies crol al (75%)
§ 4x100/15’’ pull crol (75%)
§ 300 técnica crol (nadar con puños cerrados)
§ 4x400/60’’ crol al (80%)
§ 300 suaves
§ TOTAL: 4000metros
o CARRERA A PIE:
§ 60MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Min/Km ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 14-15 Km Aproximados
· VIERNES: DT (DescansoTotal).
· SABADO:
o NATACION:
§ 2x2000/5min (450 croll tranquilo con buena técnica + 50braza) x 4
§ TOTAL: 4000metros
o CARRERA A PIE:
§ 60MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Min/Km ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 14-15 Km Aproximados
· DOMINGO
o BICI = CARRETERA
§ 3Horas
§ Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
§ Terreno: Variado
§ RITMO: Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 90-100 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 90 Km aproximados
RESUMEN
TOTAL HORAS : 16HORAS
NATACION: 12.000M
BICI: 270KM
CARRERA: 43-45KM
NOTA IMPORTANTE: El tema de lahidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamenteimprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.
