"Sin hacer un solo ejercicio para mejorar la técnica y corriendo con sandalias he sido capaz de terminar una maratón en menos de 3 horas y 10 k en menos de 40"

Juan Baeza es un corredor popular singular. Durante muchos años corrió con las tradicionales zapatillas con amortiguación y pisada de talón. sin embargo, un día decidió dar un cambio radical a su manera de corer y decidió apostar por el minimalismo más absoluto. De hecho, suele correr con sandalias.

Así explica su singular transición hacia el minimalismo:

Cuando hablamos de Técnica de carrera en el minimalismo, no quiere decir ser un maestro en el correr bonito. No pienses que vas a parecer un atleta profesional. Te llevará meses, o seguramente años, depurar tu técnica.

Yo no tengo ni majadera' idea de como entrenar la técnica de carrera. Sí, leer he leído mucho sobre ello, lo he intentado, pero soy un 'palo', mi coordinación es nula y cada vez que me pongo, desisto, porque no soy capaz de realizar un solo ejercicio que me permita pensar que voy a conseguir mejorarla.

Acortar la zancada para ir a más de 180 pasos por minuto

A mis 42 años, no voy a pedir peras al Olmo. Sé que hay personas que consiguen mejorarla con la práctica y ayuda de un entrenador. En mi caso, no funciona. Si ya tienes conceptos de técnica de carrera entrenados y asimilados con anterioridad, la transición al minimalismo te resultará más fácil. Si eres una 'alcayata' como yo, no te desmoralices, conseguirás una buena técnica de carrera minimalista si haces una buena adaptación al 'Natural Runing'.

No tendrás el correr más vistoso, pero te asegurarás el caer de antepie o metatarso y evitar caer de talón. Que en definitiva, de eso se trata; buscar correr lo más natural posible sin que sufran nuestras articulaciones. En mi caso particular, sin tener el correr bonito, y sin hacer un solo ejercicio para mejorar la técnica, he sido capaz de terminar una maratón en menos de 3 horas y carreras populares a ritmos rápidos con 10 k en menos de 40 minutos (para un corredor popular) con un correr, digamos que peculiar, donde la zancada se acorta con respecto a otros corredores que llevan el mismo ritmo, y donde una cadencia alta, por encima de los 180 ppm, se convierte en el punto clave, para asegurar una buena pisada.  

En el vídeo se puede apreciar una cadencia alta haciendo el test de Gavela a 3’35″/km y donde se observan diferencias con mi compañero que corre conmigo. Él tiene una Técnica de carrera muy buena, trabajada desde hace años, y en mi caso, mi técnica de carrera es asimilada, gracias a una buena transición al minimalismo, con una cadencia por encima de los 180 pasos por minutos, lo que me permite tocar el suelo de una forma correcta, sin haber entrenado específicamente la técnica. Desde mi forma de verlo, y repito, es mi opinión personal, una cadencia superior a los 180 ppm, favorece a la hora de afrontar carreras de larga distancia.

"La clave es la cadencia, hay que trabajarla mucho"

En meta me suelen preguntar sobre la forma de correr…. "iba detrás de ti, te veía con esos pasos tan cortos y estaba seguro que te pillaba, pero no, has llegado antes que yo". Es la cadencia (y esto si que hay que trabajarlo, y mucho) la que te va a permitir conseguir tu propósito en la carrera y evitar la fatiga muscular con el paso de los km. Si esta forma de correr la trasladamos a carreras de montaña o de larga distancia, donde los ritmos pasan a un segundo plano,el beneficio será aún mayor.

Y doy buena fé de ello, por mi experiencia en varias Ultras de más de 100 km y con unos resultados impensables hace unos años. He corrido los 101 km de Ronda con unas Merrell Trail Glove 4 en 10hr31′ y una semana después correr una popular a 3’40″/km de media, encontrándome totalmente recuperado. Esto no quiere decir que si te pones unas zapatillas minimalistas vas a recuperar antes que con unas convencionales sin una adaptación previa. Pero si que, si tienes una buena transición y adaptación a esta forma de correr, puedes obtener unos beneficios que no tendrás usando zapatillas con un drop alto y amortiguación excesiva. El más importante, el tener una pisada correcta gracias a una buena técnica de carrera MINIMALISTA.

Fuente: Uncorredorensandalias