“Cuando los corredores populares entrenan con mucho calor les aconsejo que cambien sus rutas y lo más importante es que…”
Yago Rojo, maratoniano olímpico con una marca de 2h.07, explica a todos los corredores populares unos consejos básicos para que los entrenamientos en verano con mucho calor no se conviertan en una condena y que estés queriendo acabar nada más comenzar.
Uno de los grandes problemas que se encuentra muchos corredores populares cuando llega el verano es que seguir entrenando con temperaturas que llegan a 40ºC en muchos lugares de España se convierte en un infierno.
Yago Rojo, maratoniano olímpico con una marca de 2h.07, explica a todos los corredores populares unos consejos básicos para que los entrenamientos en verano con mucho calor no se conviertan en una condena y que estés queriendo acabar nada más comenzar.
“Corredores, ha llegado el calor a toda España y ni yo que soy atleta olímpico intento luchar contra él. Te voy a dar unos consejos para intentar aliviarlo.
Primero: Utiliza ropa ligera y clara, preferiblemente tirantes ya que te ayudarán a transpirar mejor.
Segundo: Utiliza gorra y gafas de sol. Esto te hará reducir la temperatura corporal de la cabeza.
Tercero: Cambia la dinámica de entrenamiento y, algo que es lógico, como evitar las horas centrales del día. Utiliza la primera hora de la mañana o la última hora de la tarde.
Cuarto: Cambia tus rutas. Ve en busca de las sombras. Generalmente tenemos nuestros caminos hechos y este es un buen momento de modificarlos para buscar más sombra.
Quinto y fundamental: Ajusta los ritmos. Está demostrado por muchísimos estudios que el cuerpo pierde rendimiento con el calor y tampoco vas a lograr hacer más con calor. Vas a perder rendimiento y debes ajustar los ritmos y ya volverás a correr más rápido cuando se vaya el calor”.